Emotionale Resilienz meistern: Strategien zur Überwindung negativer Gefühle

Negative Gefühle haben eine Art, sich anzuschleichen und alle deine anderen Gedanken zu überwältigen. Negative Gefühle können von etwas KonkreTEM herrühren, wie dem Verlust deines Jobs, einer Autopanne oder der Entdeckung, dass du eine schwere Krankheit hast, oder sie können von etwas rein Emotionalem herrühren, wie einem Streit mit einem Partner oder dem Gefühl, von deinen Eltern herabgesetzt zu werden. Unabhängig von der Ursache bringt es dir oder irgendjemandem nichts, bei diesen Gefühlen zu verweilen.

Anleitung

1. Übe tiefes Atmen. Indem du dich auf deinen Atem konzentrierst, entspannt sich dein Körper und du kannst den Fokus deines Geistes von der Negativität abschweifen lassen.

2. Plane eine Zeit ein, um dich auf deine negativen Gefühle zu konzentrieren. Wenn du dich um 8 Uhr von Negativität überwältigt fühlst, sag dir, dass du es beiseite legst und um 18 Uhr darüber nachdenkst. Bis es 18 Uhr ist, scheinen diese negativen Gefühle wahrscheinlich nicht mehr so wichtig. Wenn sie dich immer noch belasten, erwäge die folgenden Schritte.

3. Schreibe eine Liste von all den Dingen, für die du dankbar bist, egal wie klein diese Dinge erscheinen mögen.

4. Schreibe deine Gefühle in ein Tagebuch. Manchmal hilft es schon, einfach das, was du fühlst, auf Papier zu bringen, um die Negativität loszulassen.

5. Erinnere dich daran, dass du keine Kontrolle darüber hast, was die negativen Gefühle verursacht hat, aber dass du kontrollieren kannst, wie du mit der Situation umgehst.

6. Mache einen Plan, um das zu ändern, was du kannst. Zum Beispiel, wenn deine negativen Gefühle durch einen Arbeitsverlust verursacht werden, mache einen Plan für die Jobsuche, das Anzapfen von Ersparnissen oder den Verkauf alter Gegenstände, um dir zu helfen, die Rechnungen zu bezahlen.