Effektive Stressbewältigungsübungen: Ruhe finden & Ängste reduzieren

Wenn Sie in einem Lebensbereich unter Druck stehen, reagieren Sie natürlicherweise mit Stress. Seine mentalen Symptome umfassen anhaltende Sorgen, Angst und Konzentrationsprobleme, laut der Help Guide Selbsthilfe-Website. Körperlich könnten Sie verspannte Muskeln, ein unruhiges Magen und ein rasendes Herz haben. Glücklicherweise gibt es viele lustige stresslindernde Übungen, um Ihren Geist zu beruhigen und die Spannung Ihres Körpers zu lösen.

1. Körperliche Bewegung

Körperliche Bewegung veranlasst das Gehirn, Endorphine zu produzieren, Chemikalien, die Ihre Stimmung verbessern und Sie glücklich fühlen lassen. Sie können aus vielen verschiedenen Optionen wählen und etwas tun, das Ihnen Spaß macht, wie Spazierengehen in Ihrer Nachbarschaft, Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Sie können sich sogar einem Freund zu einem Tennisspiel anschließen oder gemeinsam einen Aerobic-Kurs besuchen. Die Mayo Clinic erklärt, dass Sport mit einem Freund mehr Spaß macht und Ihnen zusätzlichen Anreiz gibt. Mannschaftssportarten lindern auch Stress, indem sie Ihnen ein wettbewerbsorientiertes Ventil bieten und ein soziales Element hinzufügen. Sie können sogar Ihr soziales Netzwerk erweitern, indem Sie neue Freunde finden. Treten Sie im Einzel gegeneinander in einem Sport wie Tennis oder Squash an oder treten Sie einem Team für ein Spiel wie Basketball oder Softball bei. Viele Fitnessclubs und Gemeinschaftszentren haben Mannschaftssportarten für Erwachsene.

2. Yoga

Yoga ist ein bewährter Stresskiller. Es bietet Ihnen körperliche Bewegung, erhöht Ihre Flexibilität und verbessert Ihren Geisteszustand, weil Sie sich auf die Posen konzentrieren müssen. Es macht Spaß, neue Positionen zu erlernen und zu meistern. Es gibt verschiedene Arten von Yoga, laut dem Magazin „Women's Health“. Hatha-Yoga, das Standardposen verwendet, ist die am häufigsten praktizierte Art, während Anusara, das es Ihnen erlaubt, die Posen anzupassen, rasch an Popularität gewinnt. Restorative Yoga beschränkt die Anzahl der Posen und führt sie über längere Zeiträume aus. Alle lindern Stress bis zu einem gewissen Grad, aber Power-Yoga ist für Anfänger nicht geeignet, da es intensiver und körperlich anstrengender ist, und Bikram verursacht körperlichen Stress, weil es in einer Sauna durchgeführt wird. Kaufen Sie eine Yoga-DVD, wenn Sie es lieber zu Hause machen, oder suchen Sie nach einem Fitnesscenter, das sanftes Yoga oder Kurse anbietet, die speziell auf Entspannung und Stressabbau ausgerichtet sind.

3. Tai Chi

Tai Chi ist eine Kampfkunst, die auf fließenden Bewegungen basiert. Es ist gut zur Stressbewältigung aufgrund seiner nicht-wettbewerbsorientierten Natur, laut Health Guide. Die Bewegungen zielen darauf ab, die Durchblutung zu verbessern und Entspannung zu fördern. Tai Chi beinhaltet auch kontrolliertes Atmen, eine weitere stresslindernde Komponente. Sie können es zu Hause mit Hilfe einer Anleitungs-DVD oder in einem Fitnesscenter-Kurs tun.