Cortisolspiegel auf natürliche Weise senken: Stress reduzieren & Gesundheit verbessern

Cortisol, auch bekannt als Stresshormon, wird im Körper als Reaktion auf erhöhten Stress freigesetzt. Laut der Marilyn Glenville Website können erhöhte Cortisolspiegel Fettzunahme im Bauchbereich auslösen. Fett um die Mitte herum erhöht Ihr Risiko für Diabetes, Schlaganfall, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und bestimmte Arten von Krebs. Es gibt verschiedene Schritte, die Sie unternehmen können, um die Cortisolproduktion Ihres Körpers zu verringern.

Anleitung

1. Integrieren Sie stressreduzierende Aktivitäten in Ihren Lebensstil.

   Meditieren Sie oder üben Sie Yoga, um Stress zu senken. Delegieren Sie Aufgaben bei der Arbeit und reduzieren Sie die Stunden, die Sie arbeiten.

2. Schlafen Sie acht Stunden pro Tag, um sich zu verjüngen und sich gegen den bevorstehenden stressigen Tag zu wappnen.

   Planen Sie die Zeit, zu der Sie ins Bett gehen und aufwachen. Lassen Sie nicht zu, dass andere Ereignisse Sie davon abhalten, Ihre Ruhe zu bekommen.

3. Verwalten Sie Ihre Zeit, damit Sie nicht zu spät kommen und sich beeilen müssen, um zu Meetings zu gelangen.

   Planen Sie Aktivitäten und Verpflichtungen so, dass Sie reichlich Zeit haben, sie auszuführen, ohne zusätzlichen Stress. Schließen Sie Zeit für sich selbst in Ihren Zeitplan ein. Entspannen Sie sich und nehmen Sie ein Bad, gönnen Sie sich eine Maniküre oder lassen Sie sich die Haare machen, anstatt sie für andere Verpflichtungen aufzuschieben.

4. Hören Sie auf zu diäten und Kalorien zu beschränken, um den Überlebensmechanismus Ihres Körpers nicht auszulösen, der Stress erhöht.

   Essen Sie häufige, kleine Mahlzeiten, damit Ihr Körper ständige Nährstoffe erhält und der Blutzuckerspiegel stabil bleibt. Vermeiden Sie den Verzehr von Zucker und einfachen Kohlenhydraten, da diese den Blutzuckerspiegel schwanken lassen und die Freisetzung von Adrenalin und Cortisol auslösen.

5. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, um Nährstoffmängel vorzubeugen, die durch Stress verursacht werden.

   Nehmen Sie Vitamin B, Vitamin C, Zink und Magnesium, da dies die wichtigsten Vitamine und Mineralien sind, die von Stress betroffen sind.

6. Trinken Sie schwarzen Tee, um die Cortisolproduktion zu verringern, die durch erhöhten Stress verursacht wird.

   Laut der Website Guide To Stress Management sinken die Cortisolspiegel innerhalb von 50 Minuten nach dem Konsum von schwarzem Tee um 47 Prozent.