Stress natürlich bewältigen: Noradrenalin- und Cortisolspiegel senken

Ihr Körper reagiert auf einen Stapel unbezahlter Rechnungen genauso wie auf einen brüllenden Grizzlybären: indem er höhere Mengen an Cortisol und Noradrenalin ausschüttet. Noradrenalin erhöht die Herzfrequenz und setzt Zucker für schnelle Energie frei, während Cortisol beim Gedächtnis, der Funktion des Immunsystems und der Schmerzverträglichkeit hilft. Während diese körperlichen Veränderungen Ihnen in „Kampf-oder-Flucht“-Situationen helfen, können sie im Laufe der Zeit zu großen Gesundheitsproblemen führen. Wenn Sie unter anhaltendem Stress stehen, ziehen Sie in Betracht, Schritte zu unternehmen, um Ihre „Stresshormon“-Spiegel zu senken.

Chronischer Stress

Viele Menschen stellen fest, dass das Stresslevel in ihrem Leben gestiegen ist, während die Fähigkeit, mit Stress umzugehen, nicht zugenommen hat. Die schlechte Nachricht ist, dass die Stresshormone des Körpers Zustände wie Depressionen, Schlafstörungen, Verdauungsstörungen, Herzkrankheiten und Autoimmunerkrankungen verursachen oder verschlimmern können. Nicht diagnostizierte Schmerzen könnten eine Folge von Stress sein, ebenso wie Hautausschläge und Schwierigkeiten, Bauchfett zu verlieren. Die gute Nachricht ist, dass das potenzielle Heilmittel in Ihren eigenen Händen liegt.

Alles, was Sie tun können, um Ihren Körper aus seiner Kampf-oder-Flucht-Reaktion herunterzufahren, wird dazu beitragen, Sie gesund zu halten. Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman und Matthew McKay, Autoren von „The Relaxation & Stress Reduction Workbook“, loben die folgenden Aktivitäten als die nützlichsten: progressive Entspannung, Selbsthypnose, Meditation, Bewegung und tiefe Atmung.

Natürliche Wege zur Linderung

Während der progressiven Entspannung spannen und entspannen Sie Ihre Muskeln, beginnend mit den Händen oder Füßen und bewegen sich durch den gesamten Körper. Wenn Sie fertig sind, könnte Ihr Körper ein außergewöhnlich vollständiges Gefühl der Entspannung verspüren.

Selbsthypnose ist eine Möglichkeit, sich selbst entspannende Suggestionen zu geben, denen Sie folgen werden, wenn die Sitzung vorbei ist. Um in einen empfänglichen Zustand zu gelangen, stellen sich viele Praktizierende vor, eine Treppe hinunterzusteigen oder von warmen Meereswellen umspült zu werden. MP3s und CDs können helfen, dieses Verfahren zu leiten.

Meditation ist ein Prozess des Beruhigens und Fokussierens des Geistes. Von Kulturen auf der ganzen Welt praktiziert, nimmt Medition eine Vielzahl von Formen an. Ein Praktizierender kann in der ikonischen Lotussitzposition meditieren, aber er kann auch gehen, essen, chanten oder einfach genau auf seine Umgebung achten. Der Punkt ist, Ihren Geist über die ablenkenden und stressigen Gedanken des täglichen Lebens hinauszuheben.

Bewegung kann die Form von Gehen, Joggen, Yoga, Besuchen im Fitnessstudio oder was auch immer für Sie funktioniert, annehmen. Das Wichtigste ist, es regelmäßig zu tun. In der Ausgabe des New England Journal of Medicine vom 15. Januar 1998 schreibt Bruce S. McEwen, Ph.D.: „Von all den Dingen, die wir tun können, um Stresslevel zu senken... scheint Bewegung am effektivsten zu sein, zusammen mit einer klugen Ernährung.“

Tiefe Atmung ist eine einfache Stressbewältigungstechnik, die fast überall praktiziert werden kann. Konzentrieren Sie sich darauf, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen, den Bauch statt der oberen Brust zu füllen. Viele Praktizierende raten, beim Atmen zu zählen. Joan Borysenko, Ph.D., Autorin für Prevention.com, empfiehlt ein einfaches Regime des „Kreisatmens“, das angenehme Visualisierungen beinhaltet (siehe Ressourcen).

Zusätzlich zu den oben beschriebenen Techniken kann es helfen, sich Zeit zu nehmen, um Ihre eigene Gesellschaft und die Gesellschaft von Freunden und Familie zu genießen, um diese „Stresshormon“-Spiegel wieder auf das Normalmaß zu bringen. Schalten Sie den Computer aus, hören Sie Musik, haben Sie Sex, rufen Sie Ihre beste Freundin an – alles, was hilft, den ungesunden Kreislauf von Stress zu durchbrechen.