Gedankenstopp meistern: Ein praktischer Ratgeber gegen Sorgen und Ängste

Gedankenstopp kann Ihnen helfen, die lästigen Sorgen und Zweifel zu überwinden, die der Entspannung im Wege stehen. Wiederholende und aufdringliche Gedankengänge sind unrealistisch, unproduktiv und oft angstauslösend. Negative und beängstigende Gedanken gehen unweigerlich negativen und beängstigenden Emotionen voraus. Dieser Artikel beschreibt die Schritte zur Beherrschung der Fertigkeit des Gedankenstopps, um mehr positive und produktive Emotionen hervorzubringen.

Was Sie benötigen

• Es ist äußerst wichtig, dass eine Person, die versucht, die Kunst des Gedankenstopps zu erlernen, bereit ist zu üben und sich reichlich Zeit für die Beherrschung zu geben.

Anleitung

• Fragen Sie sich diese Fragen über den stressigen Gedanken: 1. Ist der Gedanke realistisch oder unrealistisch? 2. Ist der Gedanke produktiv oder kontraproduktiv? 3. Ist der Gedanke neutral oder selbstzerstörerisch? 4. Ist der Gedanke leicht oder schwer zu kontrollieren? Gedankenstopp erfordert konsistente Motivation. Entscheiden Sie, ob Sie den stressigen Gedanken eliminieren möchten. Wählen Sie einen Gedanken, den Sie stark entschlossen sind auszurotten, und befolgen Sie das unten aufgeführte Verfahren.

• Stellen Sie sich den Gedanken vor. Schließen Sie die Augen und rufen Sie sich eine Situation ins Gedächtnis, in der der stressige Gedanke wahrscheinlich auftritt. Versuchen Sie, sowohl normales als auch verzerrtes Denken einzubeziehen. Auf diese Weise können Sie die stressigen Gedanken unterbrechen und gleichzeitig einen gesunden Gedankenfluss fortsetzen.

• Stellen Sie einen Eierwecker oder Wecker auf drei Minuten. Schauen Sie weg, schließen Sie die Augen und grübeln Sie über Ihren stressigen Gedanken wie oben beschrieben. Wenn Sie das Läuten hören, rufen Sie „Stopp!“. Sie können auch Ihre Hand heben, schnipsen oder aufstehen, je nachdem, was Sie bevorzugen. Lassen Sie Ihren Geist von allem außer den neutralen oder nicht-ängstlichen Gedanken leer werden. Setzen Sie sich ein Ziel von etwa 30 Sekunden nach dem Stopp, in denen der Geist leer bleibt. Wenn der beunruhigende Gedanken in dieser Zeit zurückkehrt, rufen Sie erneut „Stopp“.

• Lernen Sie, dies auf eine neue Ebene zu heben: Gedankenunterbrechung ohne Hilfsmittel. Nehmen Sie jetzt die Kontrolle über den Gedankenstopp-Reiz, ohne den Timer. Während Sie über den unerwünschten Gedanken grübeln, rufen Sie „Stopp!“. Wenn Sie es mehrere Male mit dem Rufbefehl schaffen, den Gedanken auszulöschen, beginnen Sie, den Gedanken mit „Stopp“, das mit normaler Stimme gesagt wird, zu unterbrechen. Nachdem Sie es geschafft haben, den Gedanken mit Ihrer normalen Sprechstimme zu stoppen, beginnen Sie, den unerwünschten Gedanken mit einem geflüsterten „Stopp“ zu unterbrechen. Wenn das Flüstern ausreicht, um stressige Gedanken zu unterbrechen, stellen Sie sich vor, „Stopp“ in Ihrem Geist gerufen zu hören. Spannen Sie Ihre Stimmbänder an und bewegen Sie Mund und Zunge, als würden Sie „Stopp“ laut sagen. Erfolg in dieser Phase bedeutet, dass Sie unerwünschte Gedanken allein oder in der Öffentlichkeit stoppen können, ohne ein Geräusch zu machen oder Aufmerksamkeit auf sich zu lenken.

• Lernen Sie Gedankenersatz. Die letzte Phase des Gedankenstopps beinhaltet Gedankenersatz. Anstelle des obsessiven Gedankens, machen Sie sich einige positive, durchsetzungsfähige Aussagen, die in der Zielsituation angemessen sind. Entwickeln Sie mehrere alternative durchsetzungsfähige Aussagen, die Sie sich selbst sagen können. Zum Beispiel: Dies ist ein fantastisch schöner Blick von hier oben.