Wie um Verspannungen zu lösen

Wir alle erleben Stress und Anspannung in unserem täglichen Leben , und während einige von uns gelingt, nur werfen sie am Ende eines langen Tages , andere finden es schwierig, sich zu entspannen. Die folgenden Schritte wird dich lehren, diese Spannung zu verlieren. Nachdem Sie diese Übung ein paar Mal getan , wird es auch ermöglichen, Spannungen und Stress aus dem Aufbau wieder zu verhindern. Was Sie und
Ruhiger Ort
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

zu einem abgedunkelten ruhigen Ort gehen und legte sich auf den Rücken. Verbringen Sie ein paar Minuten macht es sich bequem.
2

Deine Arme leicht anheben und machen die Fäuste. Jetzt drücken Sie Ihre Fäuste geschlossen und die Muskeln in den Armen - bis Ihre Arme und Hände so eng sind - fast zu schütteln. Halten Sie diese Position für ein paar Momente . Nach einer Minute oder so, werden Sie unmittelbar danach die Muskeln in den Händen und Armen . Im Moment können Sie die Arme freigeben , sollten Sie sagen, das Wort " entspannen."
3

Halten Sie die Spannung in den Beinen und Füßen, wie Sie mit Ihren Armen und Händen getan hat. Warten Sie eine Minute, und lassen Sie Ihre Beine und pressen Sie Ihre Gesäß schwer. Denken Sie daran, zu sagen, das Wort " Entspannung ", wenn Sie Ihre Beine und Füße freizugeben.
4

Wiederholen Sie das Wort " Entspannung " , während Sie die Muskeln des Gesäßes zu lösen. Dann angespannt die Muskeln im Nacken und Schultern. Ballen die Muskeln so hart wie Sie können und halten Sie für etwa eine Minute .
5

Lassen Sie Ihre Schultern und Nacken und pressen Sie Ihre Gesichtsmuskeln , bis es fast weh tut , dies zu tun . Vergessen Sie nicht , jedes Mal, wenn Sie eine Gruppe von Muskeln zu lösen, sagen, das Wort " entspannen." Warten Sie eine Minute und lassen die Muskeln in Ihrem Gesicht. Sagen Sie " entspannen ", um sich selbst und fühlen sich Ihre Muskeln zu entspannen und die Spannung treiben lassen .