Effektive Techniken zur Spannungsentladung: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Wir alle erleben Stress und Spannung in unserem täglichen Leben, und während einige von ihnen es schaffen, es am Ende eines geschäftigen Tages einfach abzustreifen, finden andere es schwer, sich zu entspannen. Die folgenden Schritte lehren Sie, diese Spannung loszuwerden. Nachdem Sie diese Übung ein paar Mal gemacht haben, wird sie Ihnen auch ermöglichen, Spannungen und Stress wieder aufzubauen zu verhindern.

Was Sie benötigen

• Ruhe Ort

Anleitung

• Gehen Sie an einen abgedunkelten ruhigen Ort und legen Sie sich auf den Rücken. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, es sich bequem zu machen.

• Heben Sie Ihre Arme leicht an und machen Sie Fäuste. Ballen Sie jetzt Ihre Fäuste und spannen Sie die Muskeln in den Armen an – bis Ihre Arme und Hände so fest sind – dass sie fast zittern. Halten Sie diese Position für ein paar Augenblicke. Nach einer Minute oder so werden Sie sofort die Muskeln in Ihren Händen und Armen loslassen. In dem Moment, in dem Sie Ihre Arme loslassen, sollten Sie das Wort „entspannen“ sagen.

• Halten Sie die Spannung in Ihren Beinen und Füßen, wie Sie es mit Ihren Armen und Händen getan haben. Warten Sie eine Minute und lassen Sie Ihre Beine los und kneten Sie Ihre Gesäßmuskulatur fest. Denken Sie daran, das Wort „entspannen“ zu sagen, wenn Sie Ihre Beine und Füße loslassen.

• Wiederholen Sie das Wort „entspannen“, während Sie die Muskeln Ihres Gesäßes loslassen. Spannen Sie dann die Muskeln in Ihrem Nacken und Ihren Schultern an. Kneten Sie diese Muskeln so fest Sie können und halten Sie etwa eine Minute lang.

• Lassen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken los und kneten Sie Ihre Gesichtsmuskeln, bis es fast wehtut. Vergessen Sie nicht, jedes Mal, wenn Sie eine Muskelgruppe loslassen, das Wort „entspannen“ zu sagen. Warten Sie noch eine Minute und lassen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht los. Sagen Sie sich selbst „entspannen“ und spüren Sie, wie sich Ihre Muskeln entspannen und die Spannung davonschwindet.