Techniken für Getting Rid of Nervosität

Manchmal dient eine positive Nervosität Zweck . Wenn wir gestresst sind, unsere Sinne zu erhöhten und die erhöhte Adrenalin kann uns helfen, schnell zu handeln. Aber während ein kurzfristiger Anstieg der Blutdruck und Herzfrequenz kann in Ordnung sein , können langfristige Nervosität und Stress auf unsere geistige und körperliche Gesundheit zu tragen. Übermäßige Nervosität kann lähmen , stören unsere Leistung in einem Vorstellungsgespräch , einer Sportveranstaltung oder im öffentlichen Raum . Atemtechniken

Ein Schlüsselelement der vielen Entspannungstechniken ist eine Form der langsame, tiefe Atmung. Dies leistet einen entspannten Zustand sowohl geistig als auch körperlich. Durch die Konzentration auf den Atem, blockieren Sie aus Reizen , die auf Ihre Nervosität beitragen können - die Stimme in deinem Kopf , die sagen, wird Ihnen, dass Sie scheitern, oder die Geräusche der Menge der Montage für Ihre Rede . Langsam tiefes Atmen hat auch einen positiven physikalischen Effekt . Es erhöht die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn , so dass Sie nicht mehr klar und überwältigt mit Stress denken. Es verlangsamt auch die Herzfrequenz , Verminderung Nerven körperliche Symptome wie flache Atmung oder Schütteln.
Meditation

Regelmäßige Meditation hat eine Vielzahl von positiven Auswirkungen auf Stress. Durch einfaches beiseite ca. 15 Minuten Ruhezeit jeden Tag die Augen schließen , entspannen und konzentrieren sich auf Ihre Atmung , können Sie klareres Denken in Ihrem wachen Leben zu induzieren. Meditation ist auch gezeigt worden , um Stress zu lindern und den Menschen helfen, sich ruhiger und glücklicher auch in nonstressful Situationen . Schließlich , beruhigt den Geist und Meditation verbessert die Intuition , die zu Einsichten über die Quelle der Nervosität führen kann.
Visualisierung

Visualisierung ist eine Form der Meditation das beinhaltet malte entspannenden Szenen in Ihrem geistigen Auge . Durch Aufruf beruhigende Bilder , die alle Sinne ansprechen , kann der Arzt tiefere Zustände der Entspannung zu erreichen . Bei der Verwendung von Visualisierung, kann es hilfreich sein, zu einem aufgezeichneten Skript zu hören. Es gibt Visualisierung CDs im Handel erhältlich , die in Richtung der Linderung von Stress und auch für die immer über Ängste wie öffentlichen Raum ausgerichtet sind. Oder Sie können Ihre eigenen Visualisierung "Drehbuch" , das Bilder und Szenarien, die Sie entspannen enthält schreiben. Eine einfache Visualisierung Skript ist zu nennen, um ein Szenario, das Stress inspiriert Geist und stellen Sie sich die Durchführung in einer entspannten und ruhigen Weg .
Quick Fixes

Der Klassiker auf- Vor-Ort- Lösung für die Nervosität ist , nehmen Sie einfach mehrere lange tiefe Atemzüge. Andere Techniken sind progressive Muskelentspannung . Während der Sitzung , einfach konzentrieren sich auf jeden Teil des Körpers, beginnend mit den Füßen , und bewusst entspannen jeden Muskel . Eine andere Technik ist , um ein Objekt in der Hand zu quetschen. Dies lenkt den Blutfluss in die Hand und weg von dem Gehirn, so dass weniger Energie für eine Kampf-oder Flucht-Reaktion .