Ihr Kurzzeitgedächtnis steigern: Techniken & Tipps

Das Kurzzeitgedächtnis ist die Fähigkeit Ihres Geistes, Informationen für wenige Minuten zu speichern. Laut Dominic O'Brien, Autor von „How to Develop a Brilliant Memory Week by Week“, sind Sie nicht dazu bestimmt, alles mit Ihrem Kurzzeitgedächtnis zu erinnern. Der durchschnittliche Mensch kann sieben Dinge über einen Zeitraum von drei Minuten erinnern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich von einer Minute zur nächsten an Dinge zu erinnern, können Sie Schritte unternehmen, um Ihr Kurzzeitgedächtnis zu verbessern.

Was Sie benötigen

• Multivitamine
• Notizblock
• Bleistift

Anleitung

1. Schlafen Sie mindestens acht Stunden pro Nacht, um sicherzustellen, dass Ihr Geist gut ausgeruht ist und bereit ist, mit maximaler Kapazität zu funktionieren. Laut John B. Arden PhD, Autor von „Improving Your Memory for Dummies“, wird Ihr Geist, wenn Sie müde sind, härter arbeiten müssen, um sich im Laufe des Tages an Dinge zu erinnern.

2. Nehmen Sie täglich ein Multivitamin ein, um sicherzustellen, dass Ihr Körper alles hat, was er zum Funktionieren benötigt. Wenn Sie einen Nährstoffmangel haben, kann dies Ihr Gehirn verlangsamen und Ihr Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen, schreibt O'Brien.

3. Konzentrieren Sie sich, wenn Sie etwas lernen, an das Sie sich erinnern müssen. Wenn Sie nicht aufmerksam sind, werden Sie nicht lernen und daher werden Sie sich nicht erinnern. Wenn Sie etwas Wichtiges lesen oder hören, stellen Sie sicher, dass Ihr Geist nicht durch andere Dinge abgelenkt wird. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf das Material, an das Sie sich erinnern müssen.

4. Verwenden Sie Bildassoziation, wenn Sie etwas lernen, an das Sie sich erinnern möchten. Ein Bild mit einer Tatsache zu verknüpfen, hilft Ihnen, kleine Auslöser zu finden, die Ihnen beim Erinnern helfen. Zum Beispiel, wenn Sie sich daran erinnern müssen, dass Ihr Freund ein Buch zum Geburtstag möchte, konzentrieren Sie sich auf das Bild von ihr, die mit einem Geburtstagshut liest. Es mag anfangs albern erscheinen, aber wenn Sie in Ihrem Gedächtnis nach dem suchen, worum sie gebeten hat, wird dieses Bild die Erinnerung auslösen.

5. Schreiben Sie die Fakten auf, an die Sie sich erinnern müssen, selbst wenn Sie wissen, dass Sie sie nie wieder ansehen werden. Etwas aufzuschreiben ist eine Methode, um das Gedächtnis durch Wiederholung zu verstärken, sagt Dr. Arden. Behalten Sie ein kleines Notizbuch und einen Bleistift bei sich, und wenn Sie etwas Wichtiges hören oder lesen, notieren Sie es sich.