Versuchen Sie, so sehr Sie auch möchten, es ist nicht immer möglich, vermeiden zu können, aufgebracht zu werden. Den Fokus zu verlieren, ist ein häufiges Nebenprodukt, das die bereits empfundene Frustration oder Wut noch verstärken kann. Wenn Ihre Emotionen so hochsteigen, dass Sie sich nicht mehr auf eine anstehende Aufgabe konzentrieren können, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihre Frustration abbauen können.
Anleitung
Befreien Sie Körper und Geist durch Bewegung, um einen Schub an Endorphinen zu erfahren, den Neurotransmittern, die laut der American Cancer Society die aufhebende Wirkung von Drogen wie Opium und Morphin nachahmen. Betreiben Sie sanftere Formen von Bewegung, wie Yoga, Massage und Meditation, oder bringen Sie die Herzfrequenz mit Laufen, Radfahren und Aerobic in Schwung.
Unterdrücken Sie Ihren Zorn nicht, da dies laut der American Psychological Association nur seine Fortdauer anheizen wird. Lenken Sie den Zorn um, indem Sie sich auf die Bedürfnisse anderer konzentrieren – engagieren Sie sich bei einer lokalen Non-Profit-Organisation, helfen Sie einem Nachbarn oder stellen Sie ein Pflegepaket für einen im Ausland stationierten Soldaten zusammen.
Gönnen Sie sich etwas – wenn Sie sich etwas Zeit vor einer Arbeitsfrist oder vor den Abendvorbereitungen Ihrer Familie leisten können. Spüren Sie, wie die Spannung abfällt, während Sie ein langes Schaumbad genießen, eine Motorradtour unternehmen, etwas Schaufensterbummel machen oder ein paar Bälle auf der örtlichen Golfanlage oder im Schlagkäfig schlagen.
Borgen Sie sich die Schulter eines Freundes, um die Situation zu erklären und um unparteiische Einsicht zu bitten. Beachten Sie, wie viel besser Sie sich fühlen und wie klarer Ihre Gedanken fließen, nachdem all diese Frustration entweichen konnte. Befolgen Sie dies, indem Sie sich erholen und ausruhen; die wiederherstellenden Eigenschaften des Schlafs bieten die Klarheit, die Ihr Gehirn braucht, um wieder fokussiert zu werden.
Nutzen Sie das beste Mittel von allen – Lachen. Gehen Sie in einen örtlichen Comedy-Club oder schauen Sie sich zum zehnten Mal Ihren Lieblingsfilm an, um Spannung abzubauen und ein allgemeines Gefühl von Glück zu erzeugen, das größtenteils auf die chemische Freisetzung von Endorphinen zurückzuführen ist, so die American Cancer Society.
