Trauer meistern: Verlust verstehen und bewältigen

Trauer sind die emotionalen, körperlichen und spirituellen Reaktionen, die nach einem Verlust erlebt werden. Viele Formen von Verlust können zu Trauer führen, einschließlich des Todes eines geliebten Menschen oder Haustieres, dem Ende einer Beziehung oder dem Verlust eines Arbeitsplatzes. Eine Person, die trauert, könnte starke Gefühle von Traurigkeit und Wut erleben; körperliche Reaktionen wie Schlaf- und Appetitlosigkeit und könnte anfangen, ihre religiösen Überzeugungen in Frage zu stellen oder sich mehr auf ihren Glauben zu verlassen. Während es unvermeidlich ist, im Laufe des Lebens Trauer zu erleben, ist es möglich, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Genesung zu unterstützen.

Anleitung

1. Akzeptieren Sie Ihre Trauer und die begleitenden körperlichen und emotionalen Erscheinungsformen.

   Erinnern Sie sich daran, dass Trauern eine normale Reaktion auf Verlust ist und dass das Gefühl irgendwann vergeht. Werden Sie nicht frustriert, wenn der Trauerprozess länger dauert, als Sie erwarten. Erinnern Sie sich daran, dass der Prozess für jede Person unterschiedlich ist.

2. Drücken Sie Ihre Gefühle aus.

   Versuchen Sie nicht, Ihre Emotionen in sich hineinzufressen oder Ihren Schmerz zu verbergen. Weinen, lachen und Wut ausdrücken, sobald die Emotionen aufkommen. Finden Sie verschiedene emotionale Ventile, wenn Sie nicht das Gefühl haben, mit anderen zu sprechen. Schreiben Sie Tagebuch über Ihre Gedanken und Gefühle; nutzen Sie künstlerische Ausdrucksmittel wie Songwriting, Poesie und Zeichnen.

3. Ziehen Sie sich nicht von den Menschen in Ihrem Leben zurück.

   Erlauben Sie Freunden und Familie, Ihnen zu helfen. Sprechen Sie mit anderen über Ihre Gefühle, wann immer Sie das Bedürfnis verspüren. Fühlen Sie sich jedoch nicht gezwungen zu sprechen, wenn Sie dies nicht möchten. Bitten Sie um die Hilfe anderer und akzeptieren Sie sie, wenn Sie sie brauchen. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für andere Trauernde bei, wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, mit Ihren Lieben zu sprechen.

4. Kümmern Sie sich um Ihre psychische und körperliche Gesundheit.

   Essen Sie eine ausgewogene Ernährung und versuchen Sie, keine Mahlzeiten auszulassen. Integrieren Sie Bewegung und andere körperliche Aktivitäten in Ihren Tagesablauf, wie Spazierengehen oder Joggen. Tun Sie Dinge, die Sie entspannend finden, wie Meditieren, Musik hören, Lesen oder Zeit mit Ihren Lieben verbringen. Verwenden Sie keine Drogen und Alkohol als Bewältigungsmittel.

5. Suchen Sie Beratung oder die Hilfe eines professionellen Therapeuten.

   Wenn Sie vier Monate oder länger getrauert haben und sich nicht besser fühlen; sich deprimiert fühlen, normale Aktivitäten nicht ausführen können oder über Selbstmord nachdenken. Bitten Sie Ihren Hausarzt, Freunde oder Familie um eine Empfehlung, wenn Sie Hilfe bei der Suche nach einem Fachmann benötigen.