Emotionale Kontrolle meistern: Wie Sie ruhig und effektiv sprechen

Anleitung

1. Finden Sie heraus, was Sie emotional reagieren lässt. Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie sich auf sie vorbereiten. Sobald sie identifiziert wurden, können Sie üben, die Emotionen abzuwehren, die die Auslöser mit sich bringen.

2. Meditieren Sie. Meditation ist eine Form von fokussierter geistiger Übung, die es Ihnen ermöglicht, ein höheres Bewusstsein zu erlangen. Meditation hilft Ihnen, Ihren Geist zu zentrieren, alle Gedanken und Emotionen zu entfernen und eine ruhige Gelassenheit zu bewahren. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens eine Woche lang zu meditieren, bevor Sie ohne Emotion sprechen müssen und direkt davor.

3. Essen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Laut Dr. Fernando Gómez-Pinilla von der University of California at Los Angeles School of Medicine kann eine gute Ernährung Ihnen helfen, sich mehr zu konzentrieren und nicht auf Instinkt und Emotion zu vertrauen, indem sie Sie wachhält und besser rationalisieren lässt.

4. Üben Sie, was Sie sagen möchten. Wenn Sie etwas Bestimmtes haben, das Sie emotionslos sagen müssen, kann Übung helfen, Emotionen verborgen zu halten.

5. Distanzieren Sie sich von der Situation. Wenn Sie so tun, als wären Sie nicht Teil dessen, was passiert, kann es Ihnen helfen, Ihre eigenen persönlichen Gefühle zu einer bestimmten Situation zu entfernen.

6. Atmen Sie tief durch. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Emotionen während des Sprechens an die Oberfläche kommen könnten, machen Sie eine Pause und nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, um ruhig zu bleiben und nicht zulassen, dass die Emotion Sie überwältigt.