Ihren Fokus schärfen: Bewährte Techniken für gesteigerte Konzentration

Anleitung

1. Bezeichnen Sie eine bestimmte Zeit pro Tag für Sorgen und aufdringliche Gedanken. Machen Sie diesen Zeitraum kurz, irgendwo zwischen fünf Minuten und einer Stunde, und planen Sie ihn für die gleiche Zeit jeden Tag ein. Nutzen Sie diese Zeit, um Ihrem Geist zu erlauben, ängstliche Gedanken anzuerkennen und durchzuarbeiten. Erinnern Sie sich im Laufe des Tages daran, dass Sie eine bestimmte Zeit zum Sorgen haben, wenn außerhalb dieser Zeit zufällige Bedenken auftauchen.

2. Reduzieren Sie Unordnung und lärmende Ablenkungen in Ihrem Wohn- und/oder Arbeitsbereich. Organisieren Sie unordentliche Stapel wichtiger Unterlagen und heften Sie sie weg. Schalten Sie den Fernseher aus, wenn Sie sich konzentrieren möchten, und hören Sie nur entspannende, unaufdringliche instrumentale Hintergrundmusik mit geringer Lautstärke. Schalten Sie Ihr Telefon aus.

3. Zerlegen Sie ein großes Ziel in leichter definierbare und erreichbare Teilziele. Bestimmen Sie, welche Schritte unternommen und erfolgreich durchgeführt werden müssen, um Ihr größeres Ziel zu erreichen, ordnen Sie sie in einer Reihenfolge an und setzen Sie Fristen für jeden Schritt. Konzentrieren Sie sich voll und ganz auf jeden einzelnen Schritt.

4. Treiben Sie kräftig und regelmäßig Sport, um den Sauerstoff- und Endorphinspiegel in Ihrem Blutkreislauf zu erhöhen. Engagieren Sie sich konsequent in Cardio- und Gewichtheber-Trainings während Ihrer Woche, vor den Zeiten des Tages, die Ihre Konzentration erfordern, um von dem Gefühl klarer Gelassenheit zu profitieren, das oft mit einem postworkoutigen Sauerstoff- und Endorphin-Anstieg einhergeht.

5. Machen Sie kurze, regelmäßige Pausen während Perioden intensiver Konzentration. Gönnen Sie sich fünf bis zehn Minuten Pause für jede Stunde Konzentration. Nutzen Sie diese Zeit, um herumzugehen, eine kurze Besorgung zu erledigen, etwas zu trinken oder einen Snack zu essen, mit Haustieren zu spielen oder jede andere ungezwungene Aktivität, die nichts mit dem zu tun hat, worauf Sie sich konzentrieren.