Resilienz kultivieren: Die Kraft einer positiven Lebenseinstellung

Eine Möglichkeit, gesund zu bleiben, ist, eine gesunde Einstellung zum Leben zu entwickeln. Und eine Möglichkeit, dies zu tun, ist, positives Denken zu üben. Gesundheitsvorteile, die mit positivem Denken verbunden sind, umfassen ein längeres Leben, ein reduziertes Risiko für Depressionen, weniger allgemeinen Stress, erhöhte Widerstandskraft gegen Erkältungen, sich psychologisch und physiologisch besser fühlen, ein reduziertes Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, und besseres Stressmanagement während von Härten wie dem Verlust eines geliebten Menschen, dem Verlust Ihres Jobs oder einer Scheidung. Sie können lernen, wie man eine gesunde Lebenseinstellung hat.

Anleitung

• Feststellen, ob Sie negatives Selbstgespräch führen. Konzentrieren Sie sich nur auf diesen kleinen Fehler, den Sie an einem sonst erfolgreichen Arbeitstag gemacht haben? Nehmen Sie an, dass alles Ihre Schuld ist, selbst wenn Sie keine Beweise für eine solche Behauptung haben? Erwarten Sie jedes Mal das Schlimmste, wenn Sie etwas versuchen? Ist Ihr Leben entweder perfekt oder schrecklich, niemals irgendwo dazwischen? Dies sind alles Beispiele für negatives Selbstgespräch. Sie müssen aufhören, sich so zu verhalten, wenn Sie eine gesunde Lebenseinstellung entwickeln möchten.

• Genug schlafen. Schlaf ist laut Exforsys Inc. der Schlüssel zur Erhaltung und Verbesserung des Energieniveaus. Menschen, die ausreichend schlafen, entwickeln und pflegen eher eine positive Einstellung zum Leben. Wenn Sie aufgrund von Stress in Ihrem Leben unter Schlaflosigkeit leiden, etablieren Sie gute Schlafgewohnheiten, wie zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, in einem dunklen und ruhigen Raum zu schlafen, Koffein zu vermeiden und mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen genug Bewegung zu bekommen. Bleiben Sie von Schlaftabletten fern, außer Baldrian und Melatonin, und versuchen Sie stattdessen, sich zu entspannen, indem Sie beruhigende Musik hören und mit Ihren Lieben sprechen.

• Bewegen Sie sich und ernähren Sie sich richtig. Bewegung an den meisten Tagen der Woche sollte Teil Ihres allgemeinen Trainings für die Entwicklung einer positiven Einstellung sein, ebenso wie eine gesunde Ernährung voller Obst, Gemüse und unverarbeiteter Lebensmittel. Vermeiden Sie Alkohol, Drogen, Rauchen und Junk Food.

• Vermeiden Sie negative Menschen und freunden Sie sich mit positiven, glücklichen an, die Sie zum Lachen bringen. „Negative Menschen, die glauben, keine Macht über ihr Leben zu haben, können Ihr Stressniveau erhöhen und dazu führen, dass Sie Ihre Fähigkeit, Stress auf gesunde Weise zu bewältigen, bezweifeln“, so die Mayo Clinic.

• Seien Sie freundlich zu sich selbst und anderen. Erinnern Sie sich täglich an Ihre guten Eigenschaften und übernehmen Sie nicht mehr Verantwortung, als Sie bewältigen können. In Zeiten extremen Stresses gehen Sie Aktivitäten nach, die Sie entspannen und Ihnen Freude bereiten, und machen Sie sich nicht so viele Sorgen darum, produktiv zu sein. Anderen zu helfen wird Sie sich besser fühlen lassen, ziehen Sie Freiwilligenarbeit in Betracht.

• Senken Sie Ihre Erwartungen und üben Sie Geduld. Erwarten Sie nicht, dass sich Ihr Leben an einem Tag ändert. Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum an schlechten Gewohnheiten und negativem Selbstgespräch beteiligt haben, kann es einige Zeit dauern, bis Ihre neuen, gesünderen Gewohnheiten Wurzeln schlagen.