Sorgen bewältigen & Stress reduzieren: Praktische Techniken für ein ruhigeres Leben

Sorgen können zu Stress führen. Wenn Sie ständig sorgen, können Sie feststellen, dass Sie viel häufiger krank werden als andere, die sich weniger sorgen. Sorgen beeinflussen die Art und Weise, wie Sie Ihr Leben leben und wie Sie mit anderen interagieren. Wenn Sorgen Ihr Leben beeinträchtigen, müssen Sie lernen, die Kontrolle über Ihre Sorgen zu gewinnen und sie effizienter zu verwalten. Nachfolgend finden Sie einige einfache Tipps, die Ihnen helfen können, Sorgen an ihren Platz zu verweisen.

Anleitung

1. Erkennen Sie, wer das Sagen hat. Oft, wenn wir uns sorgen, fühlen wir uns, als hätten wir die Kontrolle über die Situation verloren. Indem Sie erkennen, dass Sie die Kontrolle über Ihren Geist haben, können Sie die bewusste Entscheidung treffen, Ihre Sorgen Sie nicht überwältigen zu lassen. Dies wird Ihnen helfen, sich von einem Gefühl der Hilflosigkeit zu einem Gefühl der Kontrolle zu verlagern. Verwenden Sie Logik, um intern über Ihre Sorge zu debattieren. Denken Sie über die Lösung Ihres Problems nach. Wenn das Problem gelöst werden kann, besteht kein Grund, sich darüber zu sorgen.

2. Akzeptieren Sie Ihre Sorge und lassen Sie sie dann los. Sorgen existieren aus einem Grund: um Ihnen zu helfen, zu überleben. Wenn wir uns zum Beispiel nicht um Autounfälle sorgen würden, würden wir keine Fahrstunden nehmen und keine Vorsicht walten lassen, wenn wir Auto fahren. Ein gewisses Maß an Sorge ist gesund, aber zu viel von einer guten Sache kann gefährlich sein. Erkennen Sie Ihre Sorge an und lassen Sie sie dann los.

3. Schreiben Sie Ihre Sorge auf. Eine Möglichkeit, Ihre Sorge anzuerkennen, besteht darin, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Sie belasten. Sobald Sie Ihre Liste haben, analysieren Sie Ihre Sorgen und priorisieren Sie sie in solche, die leicht gelöst werden können, und solche, die weitere Konzentration erfordern. Dies kann es einfacher machen, herauszufinden, was Sie wirklich belastet, und Ihnen helfen, einen Plan zu entwickeln, um Ihre Sorgen zu lösen.

4. Hören Sie auf zu prokrastinieren. Es ist verlockend, Dinge bis zur letzten Minute aufzuschieben und sich dann über all das zu sorgen, was Sie tun müssen. Treffen Sie die bewusste Entscheidung, jetzt eine Lösung zu finden, anstatt kostbare Zeit damit zu verschwenden, sich darüber zu sorgen.

5. Machen Sie eine Pause. Wenn Sie von etwas überwältigt sind, kann es hilfreich sein, eine Pause zu machen und Ihren Kopf freizubekommen. Gehen Sie an einen ruhigen Ort und setzen Sie sich für 10-15 Minuten mit geschlossenen Augen hin. Machen Sie eine mentale Liste der Segnungen in Ihrem Leben. Sobald Sie das Positive erkennen, mag Ihre Sorge nicht mehr so überwältigend erscheinen. Wenn es für Sie nicht funktioniert, an einem ruhigen Ort zu sitzen, versuchen Sie, einen Spaziergang zu machen. Die Bewegung wird Ihnen helfen, Ihren Kopf freizubekommen und Ihr Endorphin-Niveau zu erhöhen, was Ihre Stimmung hebt. Mit etwas Glück wird Ihre Sorge nachlassen.