Öffentliches Reden meistern: Bewährte Techniken gegen Redenangst

Einleitung

Die Angst vor öffentlichem Reden kann überwältigend und entmutigend sein. Wenn es um Ihre Karriere geht, kann sie Sie davon abhalten, Ihr volles Potenzial zu entfalten. Ihre Nerven überwältigen Sie, und der Gedanke, die Worte zu vergessen und vor einem Publikum albern auszusehen, übernimmt Ihren Geist. Ob Sie eine fünfminütige Rede oder eine 30-minütige Präsentation halten müssen, erkennen Sie, dass dies eine erlernte Fähigkeit ist. Besiegen Sie Ihre Angst, Panik und Angstattacken, indem Sie sich selbst coachen und trainieren, in der Öffentlichkeit zu sprechen.

Was Sie benötigen

• Spiegel
• Karteikarten

Anleitung

1. Bereiten Sie Ihre Rede gut vor, aber bereiten Sie sich nicht zu sehr vor. Erstellen Sie eine Gliederung Ihrer Rede und merken Sie sich die wichtigsten Punkte, die Sie ansprechen möchten. Üben Sie Ihre Rede vor ein paar Freunden oder vor dem Spiegel, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Vermeiden Sie übermäßige Vorbereitung – das Auswendiglernen Ihrer gesamten Rede Wort für Wort – weil dies Sie zum Scheitern verurteilt, besonders wenn Sie Ihre „Zeilen“ vergessen, und den Druck erhöht, den Sie spüren. Vertrauen Sie auf Ihre Fähigkeit zu sprechen.
2. Erkennen Sie, dass Sie keine perfekte Rede halten müssen. Der Druck, dies zu tun, erhöht nur Ihren Stress und Ihre Angst. Geben Sie Ihrem Publikum einige wertvolle Informationen mit auf den Weg, und Ihre Rede wird ein Erfolg sein.
3. Erstellen Sie Karteikarten mit Ihren wichtigsten Punkten, damit Sie etwas haben, auf das Sie zurückgreifen können, wenn Sie den Faden während Ihrer Rede verlieren. Dass Sie wissen, dass Sie Ihre Karteikarten bei sich haben, reduziert Stress und erhöht Ihr Selbstvertrauen.
4. Atmen Sie tief durch, bevor Sie Ihre Rede halten, denn Atmen hat eine beruhigende, entspannende Wirkung. Blasen Sie die ganze Luft aus Ihren Lungen durch den Mund aus, atmen Sie dann durch die Nase für vier Zählungen ein. Halten Sie den Atem für sieben Zählungen an, und lassen Sie die Luft dann durch den Mund für acht Zählungen entweichen.
5. Betrachten Sie Ihr Publikum als Gleichgestellte, damit Ihre Angst und Ihr Stress Sie nicht überwältigen. Vermeiden Sie es, sich in Ihrem Geist von Ihrem Publikum abzuheben – selbst wenn Sie vor Arbeitgebern oder Führungskräften sprechen. Betrachten Sie sie als Teil Ihres Teams.