Alpträume bei Erwachsenen verstehen und überwinden: Ursachen & Lösungen

Alpträume sind nicht nur ein Problem kleiner Kinder. Tatsächlich leiden viele Erwachsene unter wiederkehrenden Alpträumen. Zahlreiche Ursachen können bei Erwachsenen zu schrecklichen und anhaltenden Alpträumen führen, darunter Stress sowie Erinnerungen an vergangene Traumata und Missbrauch. Schlechte Träume können die psychische Gesundheit stark belasten – von übermäßigem Schwitzen bis hin zu Nervosität und sozialer Isolation.

Anleitung

1. Halte einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein. Wenn dich Alpträume plagen, versuche, ihnen durch gute Schlafhygiene vorzubeugen. Unregelmäßige und unvorhersehbare Zeiten lösen oft Alpträume aus, daher bemühe dich, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und schlafen zu gehen.

2. Stelle dich deinen Alpträumen. Anstatt vor deinen Träumen davonzulaufen, gehe ihnen direkt ins Gesicht. Notiere direkt nach dem Aufwachen aus einem beängstigenden Traum, woran du dich erinnern kannst. Lege Stift und Papier ans Bett, um diesen Prozess zu erleichtern. Schreibe deinen Albtraum dann noch einmal auf, diesmal jedoch ohne die erschreckendsten Aspekte. Stelle dir vor dem erneuten Schlafengehen die weniger bedrohliche Version deines Traums deutlich vor.

3. Schaffe eine friedliche Schlafumgebung. Mache dein Schlafzimmer zu einem Rückzugsort, um entspannten und ununterbrochenen Schlaf zu fördern. Assoziiere dein Bett nicht mit anderen Aktivitäten, die nichts mit Schlafen zu tun haben, wie Fernsehen, Radiohören oder Telefonieren. Achte darauf, dass die Raumtemperatur weder zu kalt noch zu heiß ist. Je leichter es dir fällt, einzuschlafen und durchzuschlafen, desto unwahrscheinlicher sind Alpträume.

4. Konzentriere dich auf die Realität. Wenn du mitten in der Nacht nach einem schrecklichen Albtraum aufwachst, beruhige dich, indem du dir klar machst, dass das, was du gerade geträumt hast, nichts mit der Gegenwart zu tun hat. Erinnere dich daran, dass du sicher bist und dass es nur ein Traum war. Um dir selbst zu „beweisen“, dass der Albtraum nicht real war, betrachte dein Spiegelbild in einem Spiegel. Sag etwas laut zu dir selbst.

5. Sprich mit einer anderen Person. Bewältige deine Alpträume, indem du mit jemandem darüber sprichst, bei dem du dich wohl und entspannt fühlst. Das Teilen deiner Gefühle mit einer anderen Person kann die Last von dir nehmen.

6. Lenke dich mit einer anderen Tätigkeit ab. Um einen Albtraum aus deinem Kopf zu bekommen, beschäftige dich vorübergehend mit etwas anderem, anstatt wach in deinem Bett zu liegen. Lies eine Zeitschrift. Schau dir einen Film auf DVD an. Spiel mit deinem Hund. Trink ein Glas Wasser. Surfe im Internet.

7. Suche professionelle Hilfe. Wenn deine Alpträume wiederkehren und du denkst, sie könnten durch eine schmerzhafte Erfahrung in der Vergangenheit ausgelöst werden, erwäge die Möglichkeit, dass du an einer Störung wie der posttraumatischen Belastungsstörung leidest. Vereinbare einen Termin mit einem Therapeuten, der auf diese Störung spezialisiert ist. Wenn du deine Probleme in einem Gruppensetting bearbeiten möchtest, suche nach Selbsthilfegruppen für posttraumatische Belastungsstörungen in deiner Nähe.