Steigere deine Gehirnleistung: Praktische Strategien zur kognitiven Steigerung

Kognitives Denken, auch „Kognition“ genannt, ist ein wissenschaftlicher Begriff für verschiedene mentale Prozesse. Dazu gehören Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Verarbeitungsgeschwindigkeit, visuelle und auditive Verarbeitung sowie Logik und Schlussfolgerungen. Wenn du merkst, dass du bei diesen Prozessen auf mentale Blockaden oder Probleme stößt, kann es hilfreich sein, dein kognitives Denken zu trainieren. Zwar gibt es viele teure „Gehirntraining“-Programme, doch du kannst deine kognitiven Fähigkeiten auch mit einfachen Übungen verbessern.

Das benötigst du

• Omega-3-Präparate

Anleitung

1. Beginne mit der Einnahme von Omega-3-Präparaten. Omega-3-Fettsäuren können die Gehirnfunktion verbessern, Gedächtnisverlust reduzieren und den kognitiven Abbau verlangsamen. Täglich etwa 1.400 mg anstreben.

2. Meditiere täglich 20 Minuten, mindestens vier Tage pro Woche. Untersuchungen zeigen, dass Meditation die kognitive Funktion deutlich verbessert – besonders im Bereich Gedächtnis und Aufmerksamkeit. Setze dich bequem hin, den Rücken gerade, schließe die Augen und atme natürlich. Versuche nicht, deine Gedanken zu kontrollieren oder zu unterdrücken; beobachte sie mit passiver Wachheit. Stehe nach 20 Minuten auf, dehne dich und setze deinen Tag fort.

3. Starte eine tägliche Lese routine. Beginne mit einer Stunde pro Tag oder mehr, je nachdem, wie viel du liest. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer nach sechs Monaten täglichem Lesen ein erhöhtes Volumen an weißer Substanz (dem Teil des Gehirns, der myelinisierte Nervenfasern enthält) in einem für die Sprachsteuerung zuständigen Bereich aufwiesen. Eine Studie der Mayo Clinic fand zudem, dass Aktivitäten wie Lesen mit einem geringeren Risiko für leichte kognitive Beeinträchtigungen einhergehen.

4. Nimm an sozialen und körperlichen Aktivitäten teil. Gehen, Tanzen oder Spiele mit anderen Menschen für 90 Minuten täglich haben sich als förderlich für die kognitive Funktion erwiesen – selbst bei Senioren. Teile die Aktivitäten bei Bedarf in 30-Minuten-Blöcke auf.

5. Schlafe ausreichend. Schlafmangel beeinträchtigt Kognition und Erkenntnisbildung nachweislich. Strebe acht Stunden Schlaf pro Nacht an.