Emotionsregulation verstehen: Ein ausgewogener Ansatz

Anweisungen

1. Konzentrieren Sie sich auf Fakten und auf Ihre Fähigkeit, die Realität, der Sie gegenüberstehen, zu verändern oder nicht zu verändern. Gefühle haben in der Regel nicht viel mit Fakten zu tun. Erst wenn wir die Fakten internalisieren oder personalisieren, neigen Emotionen dazu, aufzutauchen.

2. Betrachten Sie die Welt, als würden Sie einen Film schauen. Indem wir unsere Emotionen entfernen, können wir die Menge menschlicher Emotion begrenzen, die aufkommt, wenn wir etwas sehen, das uns stört oder erhebt. In dem Wissen, dass es nichts mit uns zu tun hat, können wir emotionslos bleiben.

3. Kontrollieren Sie Ihre Reaktionen auf Menschen und Situationen, die Ihre Emotionen tendieren zu erregen. Ändern Sie Ihre Meinung und denken Sie an etwas anderes. Die Gefühle werden vergehen, bis Sie erfahren sind, sich vollständig von jeder menschlichen Emotion zu lösen. Dann kann die emotionslose Reaktion automatisch werden.

4. Üben Sie, sich in sich selbst zurückzuziehen. Indem Sie sich von anderen menschlichen Erfahrungen distanzieren und sich in eine Art Trance oder meditativen Zustand versetzen, können Sie Gefühle niederlegen und verhindern, dass sie in Ihren Geisteszustand eindringen.

5. Bereiten Sie sich darauf vor, die guten Emotionen zusammen mit den schlechten Gefühlen zu verlieren, die Sie anfangs vermeiden wollten. Emotionslos zu sein wird Sie auch der intensiven Freude berauben, die Sie empfangen können, wenn die Situation gute Gefühle erfordert.