Aggression bewältigen: Strategien für ein gesünderes Leben

Während Wut ein normaler Teil des Alltags ist, ist das Erlernen, Ihre Aggression zu kontrollieren, ein entscheidender Schritt für ein glücklicheres und gesünderes Leben. Laut der Ausgabe vom 17. März 2009 des American College of Cardiology setzen Wut und Aggression Sie einem höheren Risiko für koronare Herzkrankheit aus, besonders wenn Sie ein Mann sind. Bevor Sie Aggression behandeln können, müssen Sie zuerst die Quelle Ihrer Frustration identifizieren und verstehen. Üben Sie die folgenden Übungen, um Angst abzubauen.

Benötigte Utensilien

• Notizblock Stift

Anleitung

1. Die Quelle finden

   • Verwenden Sie Ihren Stift und Notizblock, um eine Liste von Dingen zu erstellen, die Sie wütend machen. Wenn Ihre Liste fertig ist, fragen Sie sich: „Was ist es an dieser Person oder Sache, das mich wütend macht?“

   • Fragen Sie sich: „Wie kann ich mich ändern?“ Frustration und Wut entstehen, wenn Sie eine Situation oder Person nicht kontrollieren können. Versuchen Sie nicht, die Person oder Situation zu ändern, sondern versuchen Sie, die Art und Weise zu ändern, wie Sie reagieren. Versuchen Sie, die Dinge aus der Sicht der anderen Person zu sehen, oder brainstormen Sie mögliche Lösungen für eine Situation.

   • Atmen Sie tief ein, wenn Sie wütend oder frustriert sind. Unregelmäßiges Atmen kann Ängste verstärken und zu hohem Blutdruck führen.

   • Sprechen Sie Dinge aus, wenn sie passieren. Wenn ein Teil Ihres Problems darin besteht, Gefühle zurückzuhalten, bis sie unkontrollierbar werden, sprechen Sie ruhig darüber, was Sie aufregt oder frustriert, sobald es passiert.

   • Sprechen Sie mit einem Berater. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Probleme nicht allein lösen können, kann Ihnen die Hilfe eines medizinischen Fachpersonals auf den Weg zu gesünderem Denken helfen.