Studenten, die 2008 von der American College Health Association-National College Health Assessment (ACHA-NCHA) befragt wurden, identifizierten Stress als das Haupthindernis für ihre akademische Leistung. Während Buchlernen ein entscheidender Bestandteil des Studiums ist, ist es genauso entscheidend für Ihren zukünftigen Erfolg, zu lernen, wie man mit Stress umgeht. Stressbewältigungsmethoden, die für Sie funktionieren, zu finden, kann einige Zeit dauern, aber es gibt ein paar einfache Übungen, die Sie verwenden können, um loszulegen.
Muskelentspannung
- Während Sie diese Übung idealerweise in einer entspannenden Umgebung durchführen würden, kann sie auch funktionieren, während Sie über Ihre Bücher gebeugt sind. Spannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht an, indem Sie so tief wie möglich die Stirn runzeln, etwa fünf Sekunden lang. Entspannen Sie sie. Tun Sie dasselbe mit Ihrem Kiefer. Bewegen Sie sich dann Ihren Körper hinunter, spannen und entspannen Sie Muskeln in Ihrem gesamten Rumpf und Ihren Gliedmaßen und drücken Sie den Stress aus ihnen heraus.
Visualisierung
- Wenn Sie sich in einem entspannten Zustand befinden, denken Sie an eine Erinnerung oder eine imaginäre Szene, die Sie mit Frieden erfüllt. Nehmen Sie mental jedes Detail auf. Wenn immer die akademischen oder sozialen Druck des Studiums Sie zu überwältigen drohen, schließen Sie die Augen und kehren Sie für ein paar Augenblicke an diesen Ort zurück.
Herz-Kreislauf-Training
- Die Umfrage der ACHA-NCHA aus dem Jahr 2008 ergab, dass 24,2 Prozent der Studenten überhaupt keine Herz-Kreislauf-Übungen machen. Aber ein zügiger Spaziergang oder ein kurzer Jogginglauf kann den Unrat aus einem gestressten Geist schütteln. Sie werden mit klarerer Konzentration zu Ihrem Studium zurückkehren.
Atmung
- Entwickeln Sie eine Routine aus regelmäßiger, meditativer Atmung. Finden Sie jeden Tag einen ruhigen Ort, um zu sitzen oder zu liegen, legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, um dessen Heben und Senken zu überwachen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund aus. Wenn Sie diese Übung täglich in einer entspannten Umgebung wiederholen, wird ihre Wirksamkeit zunehmen, wenn Sie sich in einer stressigen Situation beruhigen müssen.
Schlaf
- „Durchmachen“ ist im College üblich, aber Schlafmangel wird letztlich Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, effektiv zu funktionieren. In der ACHA-NCHA-Studie gaben 47,7 Prozent der befragten Studenten an, in den letzten 3 bis 5 Tagen nicht genug Schlaf bekommen zu haben. Egal, wie Ihr Zeitplan aussieht, stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht 7 bis 8 Stunden Schlaf einplanen.
