Reizbarkeit managen: Techniken für Gelassenheit und emotionale Kontrolle

Reizbarkeit kann zu Wut führen, die auf verschiedene Weise schädlich sein kann, daher ist es wichtig zu lernen, wie man sie kontrolliert. Beziehungen, Karriereaussichten und Gesundheit können alle unter anhaltender und unkontrollierbarer Reizbarkeit und Wut leiden. Ein Wutausbruch hat auch das Potenzial, zu einer Gefängnisstrafe zu führen. Auf bestimmte Situationen mit Gefühlen der Reizbarkeit zu reagieren, kann zu einer Angewohnheit werden, aber es ist möglich, sich selbst zu trainieren, anders zu denken, indem man die empfohlenen Techniken anwendet.

Dinge, die Sie benötigen

• Stift
• Papier

Anleitung

• Erkennen Sie, dass Sie nicht jedes Argument gewinnen können, und erinnern Sie sich daran, dass jeder Mensch Anspruch auf seine eigenen Ansichten hat und es nicht an Ihnen liegt, sie zu ändern. Erkennen Sie, dass Menschen nur Menschen sind und dass jeder irgendwann den Fehler macht, etwas Unangemessenes oder Nachlässiges zu sagen. Erinnern Sie sich auch daran, dass Sie sich selbst mehr schaden als andere Menschen, wenn Sie wütend werden.

• Denken Sie darüber nach, was Sie reizt. Schreiben Sie eine Liste von Situationen auf, die Sie automatisch dazu bringen, mit Wut zu reagieren. Bewerten Sie jeden Auslöser von eins bis zehn, und schreiben Sie dann den Grund auf, warum die jeweilige Situation Sie reizt. Einige der Gründe mögen albern erscheinen, wenn sie auf Papier geschrieben sind. Das ist positiv, weil es Ihnen hilft, Ihr Denken bezüglich dieser bestimmten Situation zu ändern.

• Wählen Sie einen niedrig bewerteten Auslöser von Ihrer Liste aus, an dem Sie eine Woche lang arbeiten. Nachdem Sie den Auslöser auf ein neues Blatt Papier geschrieben haben, gefolgt von den Gründen für die Reizung, sollten Sie nun die negativen Auswirkungen schreiben, die Ihre Wut auf die Situation hat. Dies könnte das Aufregen einer anderen Person oder das Erzeugen von Gefühlen von Stress, Depression, Verlegenheit oder Peinlichkeit umfassen. Machen Sie nun eine Liste alternativer Möglichkeiten, wie Sie mit der Situation umgehen können, ohne wütend zu werden. Bewahren Sie das Papier jederzeit bei sich auf, und wenn der Auslöser eintritt, versuchen Sie, Ihre alternativen Ideen auf die Situation anzuwenden.

• Arbeiten Sie weiter an den verschiedenen Auslösern, die Sie haben, beginnend mit den niedrig bewerteten und bauen Sie sich allmählich zu den hoch bewerteten auf. Indem Sie sich selbst trainieren, Ihre Emotionen und Ihr Verhalten während Situationen zu kontrollieren, die Sie leicht reizen, werden die Situationen, die zu erhöhter Reizung und Wut führen, dann leichter zu bewältigen sein.