Wie Reizbarkeit Steuerung

Reizbarkeit kann zu Ärger führen, die in einer Reihe schädlicher Weise sein kann , so ist es wichtig zu lernen, wie sie zu kontrollieren. Beziehungen , berufliche Perspektiven und Gesundheit können alle leiden unter unkontrollierbaren konsistente und Reizbarkeit und Wut. Ein Wutausbruch hat auch das Potenzial, in einer Gefängnisstrafe führen. Als Reaktion auf bestimmte Situationen mit Gefühlen der Gereiztheit kann zur Gewohnheit werden , aber es ist möglich, sich selbst zu trainieren, um mit den empfohlenen Verfahren anders denken. Was Sie
Pen
Papier Brauchen
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Erkennen Sie , dass Sie jedes Argument nicht gewinnen , und erinnern Sie sich , dass jede Person ist berechtigt, seine eigenen Ansichten und es ist nicht an Ihnen, sie zu ändern. Erkennen Sie , dass die Leute sind auch nur Menschen , und dass jeder den Fehler, zu sagen, etwas Unpassendes oder nachlässige an einem gewissen Punkt macht . Auch erinnern Sie sich , dass Sie sich mehr als andere Menschen schädigen , indem er wütend.
2

über das, was Sie löst gereizt zu fühlen Denken . Schreiben Sie eine Liste von Situationen, die automatisch dazu führen Sie mit Zorn reagieren. Bewerten jeden Abzug von einem bis 10, und notieren Sie den Grund, warum die besondere Situation bewirkt, dass Sie gereizt fühlen. Einige der Gründe mag albern , sobald sie auf Papier geschrieben . Dies ist eine positive Sache, denn es wird Ihnen helfen , Ihr Denken zu dieser bestimmten Situation zu verändern beginnen.
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Wählen Sie eine Low- Rating Trigger aus der Liste für eine Woche zu arbeiten. Nach dem Schreiben der Trigger auf einem neuen Blatt Papier , gefolgt von den Gründen für Irritation , sollten Sie jetzt schreiben die negativen Auswirkungen, die Ihre Wut hat auf die Situation. Dies könnte auch eine andere Person zu stören oder die Schaffung Gefühle von Stress , Depression, Ungeschicklichkeit oder Verlegenheit . Jetzt machen Sie eine Liste von alternativen Möglichkeiten für Sie, um mit der Situation umzugehen , ohne wütend zu werden . Halten Sie das Papier mit Ihnen zu allen Zeiten , und wenn der Trigger auftritt , versuchen Sie, Ihre alternative Ideen für die Situation gelten .
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Weiter, um auf die verschiedenen Auslöser Sie arbeiten , beginnend mit der Nieder Bewertung Einsen und schrittweise mit den Hoch - bewertet zu bauen . Durch die Ausbildung selbst , Ihre Gefühle und Ihr Verhalten während der Situationen, die leicht reizen Sie steuern, werden die Situationen , die eine erhöhte Reizung und Ärger verursachen dann leichter zu bewältigen .