Hyperaktivität managen: Einfache Strategien für Ruhe & Entspannung

Anweisungen

1. Meiden Sie Stimulanzien. Hör auf, hyperaktiv zu sein, indem du nichts zu dir nimmst, das dich so macht. Koffein und Nikotin sind die größten Übeltäter. Wenn du rauchst, hör ganz damit auf. Nikotin ist ein bekannter Stimulans. Wenn du Koffein trinkst, reduziere deinen Konsum erheblich. Bedenke alle Quellen von Koffeinkonsum, einschließlich Tee, Limonade, Schokolade, Energydrinks und einiger rezeptfreier Medikamente.

2. Ändere deine Ernährung. Iss gesunde Mahlzeiten, die reich an Protein und komplexen Kohlenhydraten sind. Vermeide einfache Kohlenhydrate und raffinierten Zucker, besonders spät am Abend. Bleib von zuckerhaltigen Süßigkeiten, weißen Nudeln, weißem Brot und weißem Reis fern. Dein Körper erkennt diese als Zucker und bekommt einen sofortigen Energieschub.

3. Verbrenne überschüssige Energie. Wenn du dich übermäßig hyperaktiv fühlst, treibe Sport. Geh ins Fitnessstudio, mach einen Spaziergang oder fahr Rad. Nutze deine überschüssige Energie sinnvoll, aber sei vorsichtig, nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren. Das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen, erhöht vorübergehend dein Energieniveau. Tu es früh am Morgen oder gleich, wenn du von der Arbeit nach Hause kommst, um Sport zu nutzen, um runterzukommen.

4. Reduziere deine Ablenkungen. Schalte die laute Musik und den lauten Fernseher aus. Schalte den Computerbildschirm aus und dimme das Licht. Wenn sie eingeschaltet sind, gibt jedes davon deinem Gehirn zusätzliche Stimulation und macht dich hyperaktiver. Dimme das Licht eine Stunde vor dem Schlafengehen, um deinem Gehirn zu helfen, Melatonin auszuschütten, das Hormon, das dich auf den Schlaf vorbereitet.

5. Nutze Atemübungen. Hör auf, hyperaktiv zu sein, und konzentriere dich selbst. Setz dich in einen ruhigen Raum und schließ die Augen. Konzentriere dich auf langsame, tiefe Atemzüge. Räum deinen Kopf frei und versuch, gar nicht an etwas zu denken. Atme langsam ein und aus, bis du spürst, wie sich dein Körper entspannt.