Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion meistern: Strategien für Gelassenheit

Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion ist eine psychologische Reaktion auf das, was das Gehirn als bedrohlichen oder gefährlichen Reiz wahrnimmt. Bei dieser Reaktion schüttet das Gehirn Hormone aus, die darauf ausgelegt sind, den Körper darauf vorzubereiten und zu informieren, Maßnahmen zu ergreifen oder die Situation zu verlassen. Wenn dies geschieht, schärfen sich die Sinne, die Pupillen weiten sich, Herzfrequenz und Atmung beschleunigen sich, Zittern und Angst nehmen zu, das Gesicht errötet, trockener Mund tritt auf und die Haut wird feucht. Manchmal löst der Körper die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus, wenn eine Person vor einem bevorstehenden Ereignis, einer Performance oder einer Präsentation nervös ist. Lernen Sie, wie Sie diese Reaktion mit grundlegenden Techniken überwinden können.

Dinge, die Sie benötigen

• Musikplayer
• Fließendes Wasser
• Glas Wasser
• Säurebonbon

Anleitung

Ihre Atmung regulieren

1. Gehen Sie an einen ruhigen Ort, falls einer verfügbar ist.

2. Hören Sie leise, beruhigende Musik auf einem MP3-Player oder CD-Player. Der Rhythmus der Musik wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und wirkt auch natürlich atemregulierend.

3. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich.

4. Atmen Sie tief ein, indem Sie die Luft mit Ihrem Zwerchfell einziehen. Halten Sie ihn für 2 bis 3 Sekunden an und atmen Sie langsam aus.

5. Atmen Sie weiter langsam und tief ein und aus, um Ihre Atmung zu verlangsamen, Ihren Herzschlag zu regulieren und das Zittern zu überwinden.

Nerven beruhigen und Gesichtsrötung reduzieren

1. Schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich und regulieren Sie Ihre Atmung, indem Sie langsam und tief einatmen, 2 oder 3 Sekunden anhalten und ausatmen.

2. Finden Sie ein Waschbecken oder einen Trinkbrunnen.

3. Laufen Sie Ihre Hände und Handgelenke unter kühlem, fließendem Wasser, um die Durchblutung zu verbessern und den Blutfluss zu verlangsamen.

4. Tupfen Sie Ihre nassen, kühlen Hände leicht gegen Ihre Wangen und Ihre Stirn, halten Sie sie einen Moment lang an Ihre Haut.

5. Wiederholen Sie dies, bis Sie sich ruhig fühlen und die Farbe Ihres Gesichts wieder normal ist.

Trockenen Mund bekämpfen

1. Nehmen Sie einen kleinen Schluck Wasser.

2. Nehmen Sie einen weiteren Schluck, aber dieses Mal bewegen Sie ihn einen Moment lang im Mund herum, bevor Sie schlucken, um die Innenseite Ihres Mundes zu befeuchten.

3. Essen Sie ein Stück säurehaltiges Bonbon. Der säuerliche Geschmack regt auf natürliche Weise die Speichelproduktion an, befeuchtet Ihren Mund und Rachen.

4. Halten Sie ein Glas oder eine Flasche Wasser in der Nähe und nehmen Sie kleine, häufige Schlucke, um zu verhindern, dass Ihr Mund und Rachen austrocknen.