Meditation in der Schwangerschaft: Stress reduzieren & Wohlbefinden fördern

Meditation während der Schwangerschaft

Meditation während der Schwangerschaft ermöglicht es der Mutter, ihren Geist zu verbessern, um mit dem Stress der Geburt umgehen zu können. Auch der Fötus und die Mutter profitieren beide von der Praxis der Meditation, da die Auswirkungen – wie Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz – über die Nabelschnur weitergegeben werden. Laut dem Buch „The Physical and Psychological Effects of Meditation“ erzeugt Angst während der Schwangerschaft hohe Cortisol- und Adrenalinwerte, was den Körper belastet. Meditation kann den Stresspegel einer Mutter deutlich senken.

Weitere Vorteile der geführten Schwangerschaftsmeditation

Kathleen Hall, Gründerin und CEO von The Stress Institute und Alter Your Life, stellt fest, dass Frauen, die „ihre Herzfrequenz um drei Schläge pro Minute senken und (ihre) Theta-Gehirnwellen erhöhen, die entspannenden, die direkt vor dem Schlaf erscheinen.“
Sie fügt hinzu, dass Meditation bei Bedingungen wie Depression, Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, chronischen Schmerzen, Immunfunktion, Gedächtnis, Alterung und Cholesterin helfen kann.

Schritte zur geführten Meditation

Dr. Hall empfiehlt die folgenden Schritte für eine geführte Meditation:
Zuerst finden Sie einen ruhigen Ort zum Meditieren. Dies könnte ein Schlafzimmer, ein Zimmer in Ihrem Haus, ein Büro mit geschlossener Tür, in Ihrem Auto oder Garten sein. Nehmen Sie sich dann Zeit, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Es könnte am bequemsten sein, je weiter Sie in Ihrer Schwangerschaft sind, sich hinzulegen, vorzugsweise auf der linken Seite.
Finden Sie einen bestimmten Satz von Wörtern, auf den Sie sich während Ihrer Meditation konzentrieren. Es könnte alles sein von „Frieden“ bis zu einem religiösen Satz, der Ihnen Bedeutung gibt und entspannt.
Entspannen Sie sich oder haben Sie eine passive Haltung. Nehmen Sie einen tiefen, reinigenden Atemzug bis zur Zählung von vier. Atmen Sie vier Zählungen ein und atmen Sie vier Zählungen aus. Als Nächstes finden Sie einen bequemen Platz zum Sitzen, der ein Kissen, ein Stuhl oder ein Sitzkissen sein könnte. Wenn Sie sich hinlegen, legen Sie sich unbedingt auf die linke Seite, da dies den Druck von der unteren Hohlvene nimmt, einer großen Vene, die für Sie und Ihr Baby wichtig ist. Stützen Sie sich bei Bedarf mit Kissen auf, um es sich bequem zu machen.
Hall sagt, es ist normal, dass Ihr Geist zu schweifen beginnt oder sich um Ihre täglichen Aktivitäten sorgt. Versuchen Sie, diese Gedanken „davonschwimmen“ zu lassen, sagt sie. Um dies zu tun, visualisieren Sie diese Gedanken als „weiße, weiche Wolken gegen einen reinen blauen Himmel und beobachten Sie, wie die Gedankenwolken davonfliegen. Ihnen gefällt vielleicht das Bild Ihrer Gedanken als Ballons, und sehen Sie, wie die Ballons verschwinden. Wenn Sie einen Gedanken haben, entscheiden Sie, ihn sanft wegzublasen, und kehren Sie zu Ihrem Atem nach Hause zurück.“
Kehren Sie zu Ihrer Atemübung zurück und konzentrieren Sie sich auf die Wörter, die Sie gewählt haben. Wiederholen Sie diese Wörter oder das Wort immer wieder, sehr langsam. Machen Sie dann eine Minute Pause. Fahren Sie diese Übung fort, während Sie sich selbst in einen tieferen Entspannungszustand gleiten lassen. Machen Sie wieder eine Minute Pause.
Schließlich konzentrieren Sie sich auf Ihre Atemübung und sagen Sie Ihre Wörter ein letztes Mal. Um aus der Meditation herauszukommen, bringen Sie Bewusstsein zu Ihrem Atem. Nehmen Sie einen letzten reinigenden Atemzug bis zur Zählung von vier. Atmen Sie erneut vier Zählungen ein und atmen Sie erneut vier Zählungen aus. Nehmen Sie sich Zeit, um das Geschenk der Entspannung zu genießen, das Sie sich für den Tag gemacht haben.