Schwangerschaft Geführte Meditation

Meditation während der Schwangerschaft kann die Mutter , ihre Meinung zu verbessern, um mit dem Stress der Geburt umzugehen. Auch der Fötus und Mutter beide profitieren von der Praxis der Meditation als die Affekte --- wie Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz --- sind durch die Nabelschnur weitergegeben . Nach dem Buch , die physischen und psychischen Auswirkungen von Meditation , Angst während der Schwangerschaft stellt hohe Konzentrationen von Cortisol und Adrenalin, die Stress auf den Körper legt . Meditation kann helfen, senken Stresspegel einer Mutter deutlich . Weitere Vorteile der Schwangerschaft Geführte Meditation

Kathleen Hall, Gründer und CEO von The Stress- Institut und Ändern Sie Ihr Leben , stellt fest, dass Frauen, die " meditieren senken ihre Herzfrequenz durch drei Schläge pro Minute und (Zunahme) ihre Theta- Gehirnwellen , die entspannende diejenigen, die rechts vor dem Schlaf erscheinen . "

Sie fügt hinzu , dass Meditation kann von Bedingungen , einschließlich Depression , Bluthochdruck , Schlaflosigkeit , chronische Schmerzen, Immunfunktion , Speicher- , Alterungs-und Cholesterin helfen.

Schritte zum Geführte Meditation

Dr. Halle empfiehlt die folgenden Schritte für eine geführte Meditation :

Zuerst suchen Sie einen ruhigen Ort, um zu meditieren . Dies könnte ein Schlafzimmer, Zimmer in Ihrem Haus , Büro mit geschlossener Tür , im Auto oder im Garten. Dann nehmen Sie sich Zeit , um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Es könnte am bequemsten sein , je weiter Sie sind zusammen in der Schwangerschaft festzulegen , vorzugsweise auf der linken Seite.

Finden Sie eine bestimmte Gruppe von Wörtern, die sich auf während der Meditation. Es könnte alles von "Frieden" zu einer religiösen Satz, der Sinn gibt und entspannt euch.

Entspannen oder eine passive Haltung. Nehmen Sie einen tiefen , reinig Atem, um die Anzahl von vier . Atmen Sie vier Schläge und ausatmen vier Schläge . Als nächstes finden einen bequemen Platz zu sitzen , das ist ein Kopfkissen , Stuhlkissenoder sein könnte. Wenn Sie nach unten legen , sollten Sie auf der linken Seite zu legen, wie es hält Druck aus der unteren Hohlvene , eine große Vene , die wichtig für Sie und Ihr Baby ist . Stützen Sie sich mit Kissen , wenn nötig, es sich bequem zu machen.

Halle sagt, es ist normal, dass dein Geist beginnt zu wandern oder sich Sorgen über Ihre täglichen Aktivitäten . Versuchen Sie , damit diese Gedanken zu " schweben weg", sagt sie. Um dies zu tun , visualisieren diese Gedanken als " weichen weißen Wolken gegen eine reine blaue Himmel und beobachten die Wolken schweben Gedanken entfernt. Können Sie das Bild Ihrer Gedanken als Luftballons mögen, und sehen die Ballons verschwinden. Wenn Sie einen Gedanken haben , wählen Sie den blasen sie weg, und wieder nach Hause kommen , um Ihren Atem. "

auf Ihre Atmung Übung zurück und konzentrieren sich auf die Menge der Wörter , die Sie gewählt haben. Wiederholen Sie diese Wörter oder Wort immer wieder , ganz langsam . Dann eine Pause von einer Minute. Setzen Sie diese Übung noch einmal , wie Sie lassen Sie sich in einen tieferen Zustand der Entspannung zu gehen. Pause wieder für eine Minute.

Schließlich konzentrieren sich auf Ihre Atmung Bewegung, und sagen, dass Ihre Gruppe von Wörtern auf letzten Mal. So starten Sie aus der Meditation kommen , bringen Bewusstsein auf Ihre Atmung. Nehmen Sie eine Feinreinigung zu atmen, um die Anzahl von vier . Atmen Sie wieder vier Schläge und atmen Sie wieder vier Schläge . Nehmen Sie sich Zeit , um in das Geschenk der Entspannung, die Sie sich für den Tag gegeben haben, zu genießen.