Emotionale Regulation: Gefühle effektiv managen

Anleitung

1. Anerkennen Sie Ihre Gefühle privat, wenn Sie sich keine Sorgen um das Maskieren machen müssen. Dies ist ein zwingender Schritt, um die Kontrolle zu behalten. Beginnen Sie damit, ein Tagebuch zu führen. Es kann helfen, jeden Morgen vor dem Verlassen des Hauses in Ihr Tagebuch zu schreiben; Sie haben einen greifbaren Ausweg für Ihre Gedanken und Gefühle, auf den Sie bei Bedarf zurückgreifen können.

2. Seien Sie so oft wie möglich in einem klaren Geisteszustand. Das bedeutet, dass Sie genug Nahrung, Wasser und Schlaf bekommen müssen. Ein Mangel an einem dieser Dinge kann dazu beitragen, die Kontrolle zu verlieren. Zum Beispiel brauchen Sie Nahrung für Gehirnleistung und Energie. Dehydrierung kann Sie an Energie und Konzentration verlieren lassen. Schlafentzug kann zu Konzentrationsverlust, Stimmungsschwankungen und anderen Dingen führen, die Ihr Stabilitätsgefühl beeinträchtigen könnten. Wenn Sie anfangen, sich außer Form zu fühlen, trinken Sie etwas Wasser, essen Sie einen Apfel oder machen Sie ein Power-Nickerchen, um sich wieder auf die richtige Spur zu bringen.

3. Haben Sie Techniken und Gegenstände zur Hand, um Ihnen zu helfen, Ihre Gefühle in stressigen Situationen zu managen. „Erdungstechniken“ sind einfache Übungen, die darauf ausgelegt sind, Sie sofort „im Moment zu erden“ und Ihnen zu helfen, Angst abzubauen. Zum Beispiel können Sie sich entschuldigen und sich kaltes Wasser ins Gesicht spritzen, wenn Sie anfangen, sich überfordert zu fühlen. Wenn die Arbeit stressig ist, bewahren Sie eine gefrorene Orange im Gefrierschrank der Küchenzeile auf und halten Sie sie in Ihren Händen, indem Sie Ihre Energie speziell auf die Art konzentrieren, wie sich die Orange anfühlt, um sich zu beruhigen, wann immer Sie Spannungen loswerden müssen.

4. Kümmern Sie sich so schnell wie möglich um Ihre Gefühle, da sie früher oder später auf die eine oder andere Weise an die Oberfläche kommen werden. Je früher Sie sich um sie kümmern, desto besser. Dies hilft Ihnen, die Kontrolle zu behalten und andere Leute aus Ihren Angelegenheiten herauszuhalten. Wenn Sie wütend oder aufgeregt sind, leiten Sie diese ganze Energie, wenn Sie in der Privatsphäre Ihres Zuhauses sind, in ein Kissen, indem Sie darauf schlagen oder es umarmen. Auch Sport, wie Liegestütze oder Hampelmann, kann helfen, Stress im Moment abzubauen.