Anger Management : Beruhigende Techniken

" Ausdruck Ihrer Gefühle wütend in einer selbstbewussten --- nicht aggressiv --- Weise ist die gesündeste Art, Wut auszudrücken ", nach der American Psychological Association . Doch Ihre Wut offensiv exprimieren, können unmöglich , unangemessen oder unproduktiv zu Zeiten beweisen. In diesen Situationen verwenden beruhigende Techniken zur Verwaltung Ihrer Wut und die ungesunden Nebenwirkungen mit Aggression und Wut verbunden Unterdrückung zu vermeiden. Timeout

Gönnen Sie sich eine Auszeit . Versuchen Sie zunächst, eine geistige Timeout : Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und bis 10 zählen . Dann , wenn du wütend bist immer noch , entfernen Sie sich physisch von der Quelle Ihrer Wut. Wie von der Mayo -Klinik erklärt " Anger Management -Tipps: 10 Wege, um Ihr Temperament zähmen ", diese beruhigende Technik oft entschärft explosionsgefährdeten Situationen . Ein Timeout , in einem Tagebuch zu schreiben oder Musik hören hilft auch Wiederherstellung Gelassenheit.
Atem

Beruhigen Sie Ihre böse Gefühle durch Anhalten , um tiefe Atemzüge zu nehmen , anstatt sofort reagiert mit ein böses oder aggressive Kommentar . Atmen Sie tief in die Membran . Stellen Sie eine Zahl für jede in - Atem und Ausatmen , wie das Zählen langsam bis drei , wie Sie atmen , und dann auf drei zählen , wie Sie ausatmen . Weiter atmete tief durch , bis Sie ruhiger fühlen. Atmung zu beruhigen kann 15 Minuten oder länger benötigen, um wirksam werden.
Übung

Körperliche Anstrengung bietet Ihnen nicht nur mit einem aktiven Zeitüberschreitung , aber auch mit eine Chance, durch was die Ursache Ihrer Wut in erster Linie denken. Machen Sie einen Spaziergang oder Lauf , heben einige Gewichte oder Holz hacken . Während Sie trainieren , prüfen verschiedene Möglichkeiten, um selbstbewusst , ohne auf Aggression auszudrücken und zu lösen Ihre Wut . Langsame Dehnübungen wie Yoga kann auch helfen, ruhig wütend Gefühle.
Meditation

Meditationstechniken , um Wut zu beruhigen sind Mantras und Visualisierung. Entwickeln Mantras oder persönliche Schlagworte , um sich selbst zu wiederholen, wenn Sie das Gefühl Wut aus . "Relax ", " atmen" und "Ruhe" sind einfach Führer zu erinnern, dass Sie Ihren Körper und Gehirn die gewünschte Reaktion . Eine weitere beruhigende Technik beinhaltet eine komplette Visualisierung . Stellen Sie sich irgendwo ruhigen, erholsamen und sicher, frei von Zorn.
Perspektive

Fragen Sie sich , wenn Sie immer noch wütend über diese Situation oder Zwischenfall seit vier Jahren in einen Monat oder sogar nächste Woche. Auch suchen Sie nach humorvollen Aspekte der Situation . Dies bedeutet nicht, dass Sie sollten nicht versuchen, eine ernsthafte Entschließung der böse Situation zu finden , noch sollten Sie Sarkasmus oder Spott andere verwenden . Es bedeutet die Anerkennung der humorvoll und flüchtig Aspekte der Wut kann Ihnen helfen, ein Gefühl der Ruhe wieder zu erlangen.