Bewegung und Geselligkeit für Senioren: Vorteile, Programme und Unterstützung

Einleitung

Mit zunehmendem Alter kann es schwieriger werden, grundlegende Bewegung und soziale Kontakte zu bekommen. Eingeschränkte Mobilität und Krankheiten können bedeuten, dass alleinige Bewegung gefährlich ist, und einige Bewegungsprogramme können schmerzhaft sein oder Verletzungen verschlimmern. Gesundheitsprobleme, mangelnder Zugang zu Transportmöglichkeiten und psychische Probleme können soziale Kontakte ebenso herausfordernd machen. Programme, die darauf ausgelegt sind, älteren Menschen Bewegung und soziale Kontakte zu ermöglichen – oft gleichzeitig – bekämpfen diese Herausforderungen direkt und bieten zahlreiche Vorteile.

Bessere Gesundheit

• Bewegung kann die Gesundheit älterer Menschen erheblich verbessern, selbst wenn sie bereits mit Gesundheitsproblemen kämpfen. Regelmäßiges Krafttraining kann helfen, das Risiko von Osteoporose zu reduzieren und seinen Verlauf zu verlangsamen, wenn es auftritt, und so das Risiko von Knochenbrüchen und Schwäche zu verringern. Herz-Kreislauf-Bewegung kann helfen, den Blutdruck zu senken, die Durchblutung zu verbessern, das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu reduzieren und älteren Menschen zu helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten. Bewegung kann auch eine Rolle bei der Vorbeugung bestimmter Krebsarten spielen, einschließlich Darm- und Brustkrebs.

Reduzierter Stress

• Bewegung schüttet Endorphine aus, die vorübergehend Stimmung und Energieniveau steigern können, was besonders für Senioren wichtig sein kann, die sich isoliert, traurig oder antriebslos fühlen. Aber Bewegung kann auch länger anhaltende stressreduzierende Vorteile haben. Eine 2013 veröffentlichte Studie in „The Lancet“ ergab, dass regelmäßige Bewegung Depressionen und Angst bei älteren Bewohnern von Pflegeheimen reduzierte. Regelmäßige soziale Kontakte – die typischerweise ein Teil von Bewegungsprogrammen sind, aber auch Teil eines separaten Programms sein können – können ebenfalls eine Rolle bei der Reduzierung von Depressionen und Stress spielen.

Weniger Schmerzen

• Senioren, die unter den Schmerzen von Arthrose oder chronisch verletzten Muskeln leiden, zögern vielleicht, sich zu bewegen. Aber regelmäßige, gelenkschonende Bewegung wie Wassergymnastik kann helfen, Muskelbeschwerden und -verspannungen zu reduzieren. Patienten, die Schmerzen verspüren, können auch von regelmäßigen sozialen Kontakten profitieren. Eine 2013 veröffentlichte Studie in „Breast Cancer Research and Treatment“ ergab, dass Brustkrebspatientinnen, die regelmäßige Gelegenheiten für soziale Kontakte hatten, weniger Schmerzen berichteten.

Verringerte Isolation

• Mit zunehmendem Alter können grundlegende Aufgaben anspruchsvoller werden. Manche älteren Menschen können nicht mehr Auto fahren und müssen sich auf Familie und Freunde für den Transport verlassen. Andere fühlen sich möglicherweise isoliert, wenn ihre Freunde und Familie zu sterben beginnen. Regelmäßige soziale Kontakte können diese Isolation verringern, und auf Senioren zugeschnittene Programme erleichtern es ihnen, diese sozialen Kontakte zu pflegen. Bewegungsprogramme können Senioren ebenfalls eine Gelegenheit für weitere soziale Kontakte bieten. Eine Frau, die beispielsweise mehr Kraft in ihren Beinen gewinnt, könnte einen Aerobic-Kurs in ihrem örtlichen Fitnessstudio besuchen und so die Gelegenheiten für soziale Kontakte erhöhen.