Negativität überwinden: Strategien für emotionales Wohlbefinden

Anleitung

1. Identifizieren Sie die Quelle der Negativität. Denken Sie darüber nach, welche Bereiche Ihres Lebens die negative Emotion verursachen könnten. Manchmal ist die Quelle offensichtlich, wie zum Beispiel ein Vorgesetzter, der Ihre Arbeit übermäßig kritisiert oder herabsetzt. Oft ist die Quelle subtiler, wie ein Freund, dessen negative Einstellung Ihr eigenes Glück untergräbt. Da Negativität viele Quellen hat, betrachten Sie alle Aspekte Ihres Lebens, um die Quelle zu identifizieren, einschließlich Familie, Freunde und Arbeit.

2. Unternehmen Sie etwas, um zu minimieren, wie sehr Sie von Negativität betroffen sind. Wenn Sie sich wohlfühlen, bitten Sie die Quelle der Negativität, ihr negatives Verhalten zu ändern. Manchmal sind die Quellen sich ihrer Negativität nicht bewusst, und einfach darauf hinzuweisen, wird die Situation verbessern. Wenn Sie zum Beispiel einen übermäßig kritischen Vorgesetzten haben, bitten Sie ihn, ihr Feedback in produktiveren Worten zu formulieren. Wenn die negative Lebensansicht Ihres Freundes Sie niederdrückt, bitten Sie ihn, in Ihrer Gegenwart keine negativen Bemerkungen mehr zu machen.

3. Suchen Sie nach Möglichkeiten, den Kontakt mit der Quelle der Negativität zu reduzieren oder zu beenden. Wenn Ihr Vorgesetzter weiterhin kritisch und herabsetzend gegenüber Ihnen ist, untersuchen Sie, ob es möglich ist, einem anderen Manager zugewiesen zu werden oder beginnen Sie mit der Suche nach einem neuen Job. Wenn Ihr Freund sich weigert, in Ihrer Gegenwart negative Bemerkungen zu machen, verbringen Sie weniger Zeit mit ihr, damit Sie weniger betroffen sind. In einigen schwerwiegenden Fällen müssen Sie den Kontakt möglicherweise vollständig beenden.

4. Kultivieren Sie Positivität von innen heraus. In einem Artikel, der in der März 2007-Ausgabe von „Prevention & Treatment“ veröffentlicht wurde, berichtete Barbara L. Fredrickson, eine Forscherin der University of Michigan, dass positive Emotionen den Halt negativer Emotionen lockern können. Ersetzen Sie negative Emotionen durch positive, indem Sie mehr Positivität in Ihr Leben bringen. Denken Sie positive Gedanken, umgeben Sie sich mit positiven Menschen und verbringen Sie Zeit mit Dingen, die positive Gefühle bei Ihnen hervorrufen.