Geführte Imagination für Jugendliche: Entspannungs- und Stressabbauübungen

Geführte Imagination beinhaltet das Lenken bestimmter Gedanken und Vorschläge auf jemanden, um ihn in einen entspannteren Zustand zu führen. Es ist eine Möglichkeit, Teenagern Stressmanagement-Techniken beizubringen, die sie zeitlebens anwenden können. Der Moderator kann ein Elternteil, ein Ausbilder, eine Audioaufnahme oder ein vorgefertigtes Skript sein.

Atemtechniken

Gesteuerte Atemübungen können eine sehr positive Wirkung auf Teenager haben, insbesondere auf solche, die mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung und Stressproblemen kämpfen. Als Teenager zu sein ist stressig genug, aber einige Jugendliche haben noch mehr Probleme zu bewältigen als alltägliche Probleme, die jeder durchmacht.

Tiefes Atmen ist der erste Schritt bei gesteuerten Atemübungen, die Teenagern beibringen können, innezuhalten und einen Moment nachzudenken. Kinder und Jugendliche rennen der Sache oft voraus und nehmen sich keine Zeit zum Nachdenken. Indem sie lernen, tiefe, kontrollierte Atemzüge zu nehmen und zu bedenken, was um sie herum vor sich geht, können sie geführte Imaginationstechniken besser nutzen.

Lassen Sie den Teenager die Augen schließen und fünf Sekunden lang tief durch die Nase einatmen. Der Atem sollte zwei Sekunden in der Lunge gehalten und dann durch einen offenen Mund langsam bis fünf ausgeatmet werden. Diese Übung drei- oder viermal zu tun, reicht in der Regel aus, um den Teenager zu entspannen und ihn sich besser fühlen zu lassen. Sobald ein Elternteil oder Lehrer einem Teenager geholfen hat, tiefe Atemtechniken zu meistern, kann der Erwachsene beginnen, geführte Imaginationstechniken zu vermitteln.

Farbenvisualisierung

Farben sind für Menschen wichtig. Wir umgeben uns tendenziell mit Farben, die uns wichtig sind, selbst wenn wir ihnen nicht immer viel Aufmerksamkeit schenken. Verschiedene Farben lassen Menschen unterschiedliche Dinge fühlen. Blau kann Menschen schläfrig und entspannt fühlen lassen, während Rot dazu neigt, sie gestresst und angespannt fühlen zu lassen. Die Farben, die wir tragen, geben den Menschen ein bestimmtes Bild von uns.

Für die Farbenvisualisierung weisen Sie den Teenager an, an eine Farbe zu denken, die ihn entspannt fühlen lässt. Dies wird normalerweise die Lieblingsfarbe des Teenagers sein. Es ist wichtig, den Teenager wählen zu lassen und nicht Ihre eigenen Ideale aufzudrängen. Lassen Sie den Teenager sich vorstellen, dass die entspannende Farbe seinen Körper umhüllt. Geben Sie Bilder, um ihn zu leiten. Sagen Sie ihm zum Beispiel, er soll sich vorstellen, wie die entspannende Farbe durch seine Adern sickert oder seinen Körper in einem Glühen umgibt.

Ein Spaziergang durch den Park

Für diese Übung sollte der Teenager sich in einem abgedunkelten Raum mit geschlossenen Augen bequem hinlegen oder setzen. Der Führer sollte mit einer leisen und entspannenden Stimme sprechen. Die Idee ist nicht, zu aufdringlich zu sein, aber eine starke genug Präsenz zu haben, damit der Teenager zuhört und visualisieren kann, was Sie sagen. Während er diese Technik übt, kann der Teenager sich auf eine bestimmte Szene festlegen, die ihm gefällt und die ihn entspannt. Schließlich kann er weiter an der Übung teilnehmen, indem er beschreibt, wohin er gehen und was er dort tun möchte.

Sie sollten den Teenager einfach durch die ersten Sitzungen führen, ohne Fragen zu stellen. Seien Sie sehr beschreibend. Sagen Sie zum Beispiel, beginnen Sie damit, dem Teenager zu sagen, dass er einen Weg entlanggeht. Beschreiben Sie alles im Detail, damit er sich dort vorstellen kann. Sagen Sie so etwas wie: „Sie gehen einen Kiesweg entlang und stoßen auf einen grünen Wald.“ In einer anderen Sitzung lassen Sie ihn in einen Garten eintreten oder in ein Ruderboot steigen und einen Fluss hinuntertreiben.

Sobald Sie beide mit der Übung vertraut sind, können Sie beginnen, dem Teenager Fragen zu stellen. Dies ist eine Methode, um Probleme durchzuarbeiten. Wenn der Teenager zum Beispiel Probleme mit der Schularbeit hat, sagen Sie ihm, dass ein Schreibtisch voller Schularbeit mitten in einem Innenhofgarten steht. Fragen Sie ihn, was er über die Arbeit empfindet und warum er verzögert, sie zu erledigen. Dies mag nicht funktionieren, aber in vielen Fällen wird er in der Lage sein, die Probleme durchzuarbeiten. Er könnte Ihnen sagen, dass er sich hinsetzt, um seine Schularbeit zu erledigen, aber Gedanken an das Mädchen vor ihm im Matheunterricht ihn ablenken. Manchmal wird diese Übung Erklärungen aus dem Unterbewusstsein hervorlocken.

Bringen Sie den Teenager immer wieder zu dem Punkt zurück, an dem er die Übung begonnen hat. Wenn er zum Beispiel vor seinem Haus begonnen hat, sollte er dorthin zurückkehren, indem er den Prozess rückwärts durchläuft. Lassen Sie ihn wissen, dass es sicher und in Ordnung ist, aufzuwachen und sich an alles zu erinnern. Sie können andere Dinge vorschlagen. Zum Beispiel: „Wenn Sie aufwachen, werden Sie nicht länger von dem Mädchen abgelenkt, das vor Ihnen sitzt, und Sie werden in der Lage sein, all Ihre Mathearbeit ohne Probleme zu erledigen.“