Humortherapie bei Stress und Krankheit: Nutzen und Techniken

Passive Humortherapie. Diese Form der Humortherapie beinhaltet die Nutzung von humorvollen Fernsehsendungen, Filmen oder Büchern. Wenn Sie sich von den Drucksituationen in Ihrem Leben überfordert fühlen, kann es sehr vorteilhaft sein, sich etwas Zeit allein zu nehmen, um herzlich zu lauten. Kuscheln Sie sich in einem ruhigen Raum mit einem lustigen Buch ein oder liegen Sie auf dem Sofa und schauen Sie Stand-up-Comedy im Fernsehen. Bücher sind auch großartig für stressige Situationen wie Flugverspätungen und das Warten auf einen Arzttermin. Dave Barrys Bücher sind gute Beispiele. Sie können sein Buch auf jeder Seite aufschlagen und innerhalb weniger Sekunden lachen Sie wie verrückt und vergessen völlig, wo Sie sind.

Aktive Humortherapie. Aktive Therapie ist spontaner, entsteht aus dem Alltag und Interaktionen mit anderen. Während Zeit für sich selbst vorteilhaft ist, ist es auch gesund, Beziehungen zu anderen zu pflegen. Gemeinsam mit Freunden eine Komödie anzusehen, macht im Allgemeinen alles zehnmal lustiger und steigert die Vorteile des Humors sowohl für Sie als auch für sie erheblich. Mit einem Freund zu lachen stärkt soziale und emotionale Verbindungen, die Sie durch schwierige Zeiten tragen können.

Interagieren Sie mit Kindern. Kinder sind das Wesen der Spontaneität. Man weiß nie, was sie sagen oder tun werden, und die Welt durch ihre Augen zu betrachten, kann Ihnen eine völlig andere und positivere Perspektive auf das Leben geben. Kinder sind auch bestrebt, ihren Humor auszuprobieren und freuen sich, Sie zum Lachen zu bringen – ganz zu schweigen von den Zeiten, in denen sie etwas unabsichtlich Lustiges sagen oder tun, das Sie zum Lachen bringt.

Spielen Sie mit Haustieren. Haustiere werden oft als beruhigender Einfluss für Menschen im Krankenhaus oder mit sozialer Angst eingesetzt. Aktive Tiere wie Katzen und Hunde können auch therapeutisch sein, indem sie Humor in Ihren Tag bringen. Sehen Sie zu, wie Ihre Katze eine Spielzeugmaus angreift und sie begeistert durch den Raum schlägt, dann neugierig in eine Papiertüte auf dem Boden klettert. Unser Hund bringt uns ständig zum Lachen, indem er sein gestopftes rosa Flamingo-Spielzeug mit den langen gestreiften Beinen herumträgt, die ihm aus einem Seite des Mauls baumeln – dann lässt er es fallen und beginnt darauf einzubeißen, als hätte es ihn angegriffen. Tiere können mehr spontanes Lachen (und aktive Humortherapie) in Ihr Leben bringen sowie positive Gefühle und Interaktionen.

Lachen Sie über Ihre Situation. Roosevelt sagte, das Einzige, was wir zu fürchten haben, ist die Furcht selbst. Über eine Person oder ein schwieriges Ereignis in Ihrem Leben zu lachen, nimmt ihm seine Macht über Sie. Ähnlich wie die Praxis eines „guten Weinens“ kann ein gutes Lachen über Ihre Umstände helfen, aufgestaute Emotionen freizusetzen, die Ihnen Schmerz bereiten. Es kann Sie auch vorübergehend von Ihren Sorgen ablenken, und noch wichtiger, es durchbricht den Kreislauf negativen Denkens und negativer Emotionen. Wenn Sie den Humor selbst in den schlimmsten Umständen finden können, können Sie die Macht über Ihr Leben zurückgewinnen und Ihren Stress reduzieren.

Lachen Sie über Ihre Situation mit Freunden. Jeder hat den einen Freund, der ein Gespür dafür hat, die unangemessensten Dinge ohne Filter zu sagen – und wir alle haben diesen Freund, weil wir sie brauchen. Manchmal brauchen Sie andere, die Ihnen den Humor in Ihren eigenen Situationen aufzeigen und Ihnen die dringend benötigte Perspektive geben. Dies nimmt auch die Last ab, wenn Sie Ihre Sorgen teilen und sich gemeinsam darüber lustig machen können. Gemeinsam mit Kollegen zum Mittagessen gehen und über Bobs übertriebene Nachahmung Ihres herrschsüchtigen Chefs lachen, kann die Stimmung schnell auflockern und die Rückkehr an Ihren Schreibtisch viel einfacher machen.

Versuchen Sie etwas kreatives Ventilieren. Genau wie Kinder, die einem verhassten Lehrer im Schuljahrbuch einen Schnurrbart malen, können Sie kreative Wege finden, über stressige Situationen zu lachen. Malen Sie groteske Selbstporträts. Starten Sie einen Online-Blog oder Comic, um Ihr Leben auf humorvolle Weise darzustellen. Seien Sie so abwegig, wie Sie möchten. Verwandeln Sie Ihre Schwiegermutter in einen Gnub oder Ihren klatschsüchtigen Kollegen in ein lila Hyänen. Wie der Patronus-Zauber in den Harry-Potter-Büchern nimmt etwas, das Sie fürchten, und macht es lächerlich, was ihm seine Macht nimmt. Kreative Ventile geben Ihnen auch eine laufende Möglichkeit, mit Ihrem Stress umzugehen und helfen Ihnen, das Leben mit mehr Humor zu betrachten.

Machen Sie Ihr Lachen herzhaft. Ein Schmunzeln oder Kichern kann Ihre Stimmung heben, aber ein gutes Bauchlachen bringt Ihr System wirklich in Gang. Ein gutes Lachen hat die gleichen körperlichen und stimmungsaufhellenden Effekte wie Sport. Es arbeitet die Lunge, das Herz, das Zwerchfell, die Bauchmuskeln und sogar die Schultern, wenn Sie richtig dabei sind. Wenn Sie noch nie an den Punkt gekommen sind, zu müde zu sein, um noch eine Sekunde zu lachen, machen Sie es nicht richtig. Lachen Sie herzhaft und holen Sie sich alle stressabbauenden Vorteile, die Sie können.

Lachen Sie, ob Sie wollen oder nicht. Belustigung bringt Sie zum Lachen, aber es kann auch umgekehrt funktionieren – sich selbst zum Lachen zu zwingen, über gar nichts, kann Sie tatsächlich belustigen. Experten raten nun zu Kursen mit Lachübungen und Übung macht den Meister. Beginnen Sie mit dem Lachen, und schließlich werden die guten Gefühle folgen.