Resilienz kultivieren: Praktische Strategien für Positivität in schwierigen Zeiten

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und scheinbar nicht hochkommen, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, Ihre negative Stimmung in eine positive zu verwandeln. Sie können dies tun, indem Sie den Wertschätzungs-Audit üben, der von Dr. Dan Baker, Direktor der Verhaltensmedizin am National Center for Preventive and Stress Medicine und Autor des Buches „What Happy People Know“, vorgeschlagen wird. Ein Wertschätzungs-Audit ermöglicht es Ihnen, das zu lernen, was Psychologen einen „perzeptiven Wechsel“ nennen.

Anleitung

1. Kleben Sie Zettel mit Zitaten oder Sätzen, die Sie positiv stimmen, an einen Ort, den Sie oft ansehen, wie die Kühlschranktür, Küchenschränke, Ihren Schreibtisch oder Ihren Computer. Es gibt kostenlose Computersoftware zum Herunterladen, mit der Sie digitale Zettel auf Ihrem Computer-Desktop platzieren können.

2. Schreiben Sie motivierende und inspirierende Zitate auf, die Sie auf Websites wie Quotation Page, Quote Land, Motivate us und Happy Publishing finden können. Notieren Sie sich alle Zitate oder Sätze, an die Sie sich erinnern möchten.

3. Finden Sie jeden Tag mindestens eine Sache, die Sie zum Lächeln bringt.

4. Reservieren Sie drei bis fünf Minuten, vorzugsweise dreimal täglich, um über etwas nachzudenken, das Sie schätzen. Verteilen Sie diese Übung über den Tag, vielleicht morgens, mittags und abends.

5. Führen Sie nach jeder Wertschätzungs-Audit-Sitzung ein Tagebuch. Schreiben Sie auf, was Ihnen auffällt, dass Sie schätzen, und wie es in schwierigen Zeiten eine positive Rolle im Alltag spielen kann. Behalten Sie das Tagebuch griffbereit, damit Sie jederzeit darauf zurückgreifen können. Ihre Gedanken im Moment festzuhalten, ist die beste Methode, um sie sich zu merken. Außerdem kann das Aufschreiben Ihrer Gedanken Ihnen helfen, sie zu ordnen.