GABA & Serotonin: Die Verbindung für Angst, Schlaf & Wohlbefinden

GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist ein wesentlicher Teil des hemmenden Systems des Körpers. Als hemmender Neurotransmitter gleicht es übermäßige Erregung aus, die zu Angst, Schlaflosigkeit oder Krampfanfällen führen kann. Niedrige GABA-Werte wurden bei Patienten mit Bewegungsstörungen wie Multipler Sklerose festgestellt. Da Serotonin für die GABA-Funktion wesentlich ist, hat eine Erhöhung des Serotoninspiegels im Körper einen positiven Einfluss auf die GABA-Synthese und -Funktion.

Was Sie benötigen

• Vitamin B6
• Taurin
• Glutamin
• Grüner Tee
• Lachs
• Thunfisch
• Weizenkleie
• Bohnen
• Vollkornreis

Anleitung

1. Ernähren Sie sich gesund. Essen Sie eine gute Menge an Protein. Lebensmittel wie Fisch und Bohnen enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die als Vorstufe für Serotonin wirkt. Kohlenhydrate sind nicht unbedingt der Feind. Gute Kohlenhydrate (die langsam verdaut werden, wie Nüsse, Vollkornreis, Haferflocken und Hülsenfrüchte) sind besser als verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot. Lebensmittel, die reich an essentiellen Fettsäuren (gute Fette) sind, sind Lachs, Thunfisch und Avocado. Meiden Sie verarbeitete Zucker und zu viel Koffein, da diese eine nachteilige Wirkung auf die Produktion von Serotonin und folglich GABA haben.

2. Nehmen Sie täglich Nahrungsergänzungsmittel ein. Zusätzlich zur richtigen Ernährung kann Ihr Körper von einem Schub natürlicher Vitamine und Aminosäure-Präparate profitieren. Taurin ist ein positiver Modulator von GABA ohne Nebenwirkungen. Sowohl Gehirngewebe als auch Herzgewebe nutzen Taurin. Glutamin ist eine weitere Aminosäure, die die GABA-Synthese unterstützt. Andere hilfreiche Präparate sind 5-HTP (rezeptfrei erhältlich) und Theanin (vorhanden in grünen Teeblättern).

3. Bewegen Sie sich regelmäßig. Aktiv zu sein, sei es im Fitnessstudio oder in der Natur, erhöht die Spiegel wichtiger Hormone wie Serotonin und Dopamin. Schon 20 oder 30 Minuten am Tag reichen aus, um diese „gute Laune“-Hormone freizusetzen.

4. Setzen Sie Ihren Körper regelmäßig dem Sonnenlicht aus. Studien legen nahe, dass Vitamin D – gesteigert durch Sonneneinstrahlung – den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen kann.

5. Schlafen Sie jede Nacht gut. Gute Erholung ist wesentlich, da die Serotoninspiegel während des Schlafs aufgefüllt werden.