Wie GABA Mit Serotonin erhöhen

GABA ( Gamma -Aminobuttersäure ) ist ein wesentlicher Bestandteil des körpereigenen hemmenden System . Als hemmende Neurotransmitter , gleicht es übermäßige Anregung , die Angst, Schlaflosigkeit oder Krampfanfälle führen kann. Niedrige GABA-Spiegel bei Patienten mit Bewegungsstörungen, wie zum Beispiel multiple Sklerose gefunden. Da Serotonin ist wichtig, GABA -Funktion , die Erhöhung der Serotoninspiegel im Körper hat eine positive Wirkung auf die GABA -Synthese und Funktion. Was Sie
Vitamin B6
Taurin
Glutamin
Green Tea
Salmon
Tuna
Weizenkleie
Bohnen -und Brown- Reis Brauchen
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pflegen eine gesunde Ernährung. Achten Sie auf eine gute Menge an Protein. Lebensmittel wie Fisch und Bohnen enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die als Vorstufe zu Serotonin wirkt. Kohlenhydrate sind nicht der Feind . Gute Kohlenhydrate (jene , die sich langsam zu verdauen, wie Nüsse , Naturreis , Haferflocken und Hülsenfrüchte ) sind besser als verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot . Lebensmittel reich an essentiellen Fettsäuren ( gute Fette ) sind Lachs, Thunfisch und Avocado. Bleiben Sie weg von verarbeiteten Zucker und zu viel Koffein , da diese einen negativen Einfluss auf die Produktion von Serotonin und wiederum GABA .
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Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel täglich. Neben der richtigen Ernährung . Ihr Körper kann aus einem Schub von natürlichen Vitaminen und Aminosäuren Zusätze profitieren. Taurin ist ein positiver Modulator der GABA ohne Nebenwirkungen . Hirngewebe und Herzgewebe sowohl nutzen Taurin. Glutamin ist eine andere Aminosäure, die GABA -Synthese unterstützt . Weitere hilfreiche Ergänzungen sind 5-HTP (über den Ladentisch verkauft ) und Theanin ( in grünem Tee vorhanden).
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Übung regelmäßig . Aktiv sein , entweder im Fitnessstudio oder in der freien Natur , erhöht die Spiegel von wichtigen Hormone wie Serotonin und Dopamin. Nur 20 oder 30 Minuten pro Tag ist genug, um diese " gute Laune " Hormone freisetzen.
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Expose Ihres Körpers zum Sonnenlicht regelmäßig. Studien deuten darauf hin , dass Vitamin D --- mit Sonneneinstrahlung verstärkt --- kann den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen .
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Schlaf gut jede Nacht. Erste gute Rest ist wichtig, weil Serotonin-Spiegel sind während des Schlafes aufgefüllt.