Aufschub & Angst überwinden: Ein praktischer Leitfaden

Um Aufschubneigungen zu stoppen, müssen Sie zunächst herausfinden, woher diese Neigungen kommen. Der Druck, Erfolg zu erreichen, kann oft dazu führen, dass man eine Aufgabe aufschiebt, um die Möglichkeit des Scheiterns zu vermeiden. Aufschub entsteht aus einem mentalen Spiel, das Menschen spielen, um Aktivitäten zu vermeiden, die sie entweder nicht mögen oder vor denen sie Angst haben. Indem man Selbstzweifel erkennt und sich ihnen stellt, kann man erfolgreich die irrationalen Ängste überwinden, aus denen der Aufschub entsteht.

Was Sie benötigen

• Timer
• Planer/Organizer
• Therapeut
• Tagebuch
• Prioritätenliste

Anleitung

1. Stellen Sie einen Timer ein, um die Zeit zu verfolgen, die Sie benötigen, um Aufgaben zu erledigen. Auf diese Weise können Sie in Zukunft die entsprechende Zeit einplanen, um diese Aufgaben in einem realistischen Zeitrahmen zu erledigen.

2. Kaufen Sie einen Organizer oder Planer. Indem Sie die Aufgaben und Termine aufschreiben, die Sie haben, werden Sie sich sicher an sie erinnern und sind besser in der Lage, Pläne darum herum zu schmieden.

3. Stellen Sie sich Ihren irrationalen Ängsten. Oft führt die Angst vor dem Scheitern zu Aufschub, während das tatsächliche Erledigen der Aufgabe, die Sie erledigen müssen, Ihnen ein Gefühl des Erfolgs gibt. Wenn Sie nicht sicher sind, was diese sind, führen Sie ein Tagebuch. Schreiben Sie jeden entmutigenden Gedanken auf, der Ihnen in den Kopf kommt, wenn Sie sich darauf vorbereiten, einer unangenehmen Aufgabe oder Arbeitssituation zu begegnen.

4. Konsultieren Sie einen Therapeuten. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Wurzel Ihrer irrationalen Ängste zu identifizieren und wird in der Lage sein, Ihnen zu helfen, sie in Zukunft zu vermeiden.

5. Üben Sie, Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Widersprechen Sie dem Drang, negative Kommentare zu machen oder negative Gedanken über sich selbst zu haben. Umgeben Sie sich nicht mit Menschen, die übermäßige negative Kommentare an Sie richten oder befürworten. Indem Sie sich mit einer positiven Atmosphäre umgeben, wird es einfacher sein, Negativität zu ignorieren oder zu überwinden.

6. Erstellen Sie eine tägliche Prioritätenliste. Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen und vergessen Sie den Rest der Aufgaben auf Ihrer Liste, bis Sie die Aufgabe ganz oben auf der Liste abgeschlossen haben.

7. Erledigen Sie Aufgaben zu dem Zeitpunkt, zu dem Sie ursprünglich geplant haben, sie zu erledigen. Dies wird Ihnen helfen, Aufschub zu vermeiden. Wenn Sie Zeit haben, die Aufgabe zu erledigen, setzen Sie sich darauf, sie zu erledigen. Wenn es eine Aufgabe ist, die Sie vermeiden möchten, werden Sie sich nicht danach fühlen, sie in Zukunft zu erledigen, wenn Sie sie im gegenwärtigen Moment fürchten.

8. Sagen Sie nein zu zusätzlichen Aktivitäten, Aufgaben und Verantwortlichkeiten. Beenden Sie die Aufgaben, die Sie übernommen haben, bevor Sie zusätzlichen Plänen zustimmen. Selbst wenn neue Pläne entstehen, die möglicherweise angenehmer sind, setzen Sie Verantwortung an erste Stelle.