Ihren Puls verstehen und senken: Ein Leitfaden

Ein Puls oder Pulsfrequenz ist das menschliche Maß für die arterielle Palpitation des Herzschlags. Krankenschwestern und Ärzte nehmen den Puls von Patienten, weil er ein starker Indikator für die Gesundheit einer Person ist. Hohe Pulsfrequenzen sind ein Indikator für Stress, Angst oder Schmerz und lassen das Herz härter arbeiten, als es muss. Den Puls zu verlangsamen, lindert die Belastung des Herzens in stressigen Situationen und erlaubt es Ihnen, schneller in einen entspannten Zustand zurückzukehren. Eine normale Pulsfrequenz für Erwachsene beträgt 60 bis 100 Schläge pro Minute.

Anleitung

1. Entfernen Sie alle Stressquellen für den Körper. Wenn Sie eine stressige Aufgabe ausführen, hören Sie auf, sie auszuführen. Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, verlassen Sie den Bereich für einen ruhigeren, friedlicheren.

2. Regelmäßig Sport treiben. Sport verbessert die Fähigkeit des Herzens, Sauerstoff an die Muskeln zu liefern. Sportler haben viel niedrigere Ruhepulsfrequenzen als die normale Bevölkerung. Je besser Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, desto niedriger ist Ihre Pulsfrequenz in Ruhe oder wenn Sie sich körperlich anstrengen. Dies führt zu reduzierter Belastung Ihres Herzens.

3. Yoga machen. Yoga-Übungen senken die Pulsfrequenz.

4. Entspannungsatmung üben. Setzen Sie sich bequem mit unverschränkten Beinen, offenen Händen und geschlossenen Augen. Nehmen Sie tiefe, kontrollierte Atemzüge, um den Muskeln zusätzlichen Sauerstoff zu liefern.