Effektive Zielsetzung zur Rückfallprävention: Ein praktischer Leitfaden

Viele Menschen setzen sich zu Beginn eines neuen Jahres Ziele in Form von Vorsätzen. Andere setzen sich Ziele, wenn sie etwas erreichen möchten, wie zum Beispiel eine Sucht aufzugeben. Es gibt einige einfache Richtlinien für die Zielsetzung, die Ihre Erfolgschancen erhöhen und Sie davor bewahren, in alte Gewohnheiten zurückzufallen. Rückschläge sind üblich, wenn man auf ein Ziel hinarbeitet, das es wert ist, erreicht zu werden, aber es ist am besten, sie als Rückschläge und nicht als Misserfolge zu betrachten. Sie können immer wieder von vorne anfangen.

Anleitung

1. Seien Sie realistisch, was Sie erreichen können. Bei Alcoholics Anonymous ist beispielsweise ein würdiges Ziel für die fortgesetzte Enthaltsamkeit von Alkohol einfach „einen Tag nach dem anderen“. Machen Sie Ihre Ziele erreichbar.

2. Formulieren Sie Ziele positiv und spezifisch. Anstatt zu sagen: „Ich werde etwas Gewicht verlieren“, sagen Sie: „Ich werde bis Ende Juni 20 Pfund verlieren.“

3. Schreiben Sie Ihre Ziele auf. Untersuchungen haben gezeigt, dass schriftliche Ziele eine bessere Chance haben, erreicht zu werden, als mündliche. Lassen Sie andere wissen, worauf Sie hinarbeiten, damit sie Sie unterstützen können.

4. Seien Sie sich der häufigen Gründe bewusst, warum Menschen rückfallen. Dazu gehören Stress; überwältigende Gefühle; der Tod eines Familienmitglieds oder Freundes; Ehe- oder Familienprobleme; Gefühle von Einsamkeit, Scham, Schuld oder Wut; die Reaktion der Menschen auf Ihre Veränderungen und Ihre eigene Angst vor Veränderung.

5. Finden Sie heraus, was Sie zum Rückfall auslöst. Wenn es der Duft von Süßigkeiten ist, wenn Sie an einer Bäckerei vorbeigehen, gehen Sie einen anderen Weg. Wenn es Ihre Freunde sind, die trinken, pflegen Sie neue Freundschaften. Wenn es ist, Ihren Kollegen beim Rauchen in den Pausen zuzusehen, tun Sie dann etwas anderes.

6. Planen Sie im Voraus für mögliche Auslöser, indem Sie eine Liste neuer Möglichkeiten erstellen, mit Dingen umzugehen. Wenn Ihnen jemand, der Ihnen nahe steht, zwei Wochen nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, sterben sollte, denken Sie an 10 Möglichkeiten, wie Sie damit umgehen können, anstatt zum Rauchen zurückzukehren.

7. Bleiben Sie engagiert und zuversichtlich, Ihre Ziele zu erreichen, selbst wenn Sie ausrutschen und rückfallen. Eine Studie ergab, dass 71 Prozent der erfolgreichen Zielsetzer sagten, ihr erster Rückfall habe tatsächlich dazu beigetragen, ihre Bemühungen zu stärken. Rückfälle sind während jedes Genesungsprozesses üblich.

8. Verzeihen Sie sich selbst und finden Sie dann heraus, warum der Rückfall passiert ist. Planen Sie, wie Sie es das nächste Mal anders angehen werden. Rufen Sie jemanden an, wie einen Sponsor oder Freund, und besprechen Sie, was passiert ist und wie Sie sich fühlen. Erinnern Sie sich daran, dass ein Rückfall nicht bedeutet, dass Sie Ihr Ziel nicht erreicht haben.