Grübeln ist die Angewohnheit, Dinge immer wieder im Kopf durchzugehen. Ein wenig Nachdenken ist eine gute Sache, aber wenn du Probleme hast, dich zu stoppen, sobald du angefangen hast, kannst du viel deiner Zeit damit verschwenden, das mentale Wiederkäuen zu betreiben. Sorgen werden zur Gewohnheit, und alle Gewohnheiten können gebrochen werden.
Anweisungen
- Ertappt dich selbst bei der Tat (oder wäre es rot-gehirnt?). Wenn du feststellst, dass du immer wieder dieselben Sorgen wälzt, gib es zu. Sag es laut: „Ich grübele.“
- Sag dir, aufzuhören zu sorgen, und zeige dir selbst, dass du in der Lage bist, mit allem fertig zu werden.
- Tu etwas anderes. Mach einen Spaziergang, fahr Fahrrad oder sing den Refrain von „Bridge Over Troubled Waters“. Tu, was immer du tun möchtest, um dich besser zu fühlen als das Grübeln.
- Schau dir etwas anderes an. Wenn du grübelst, verlieren deine Augen (und alles andere) den Fokus auf die reale Welt. Bring dich mit deinen Sinnen zurück.
- Plane eine bestimmte Zeit in deinem Leben für Sorgen ein. Sag dir, dass du dir am Dienstag um 9 Uhr Sorgen um die Kinder, die Schule und alles andere machen wirst, zum Beispiel. Gib deinen Sorgen eine vordefinierte Zeit, sagen wir, eine Stunde. Nachdem ihre Zeit vorbei ist, müssen die Sorgen nicht nach Hause gehen, aber sie können nicht hier bleiben.
- Nachdem du deinen Sorgen ihre zugewiesene Zeit gegeben hast, frag dich, was du lieber mit dieser Zeit tun würdest. Grübeln kostet dich Zeit aus deinem Leben.
- Plane eine Zeit zum Feiern ein. Da du dir eine Zeit für das Grübeln eingeplant hast, warum gönnst du dir nicht eine Stunde, um ausgelassen zu sein und dich allgemein gut über dich selbst zu fühlen.
