Effektive Stressabbau-Übungen für sofortige Ruhe

Bei der Arbeit, zu Hause oder in der Schule können Verantwortlichkeiten und Erwartungen im Laufe der Zeit an Ihnen zehren und zu einem hohen Stressniveau beitragen. Stress belastet Körper und Geist, reduziert Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit und setzt Sie dem Krankheitsrisiko aus. Obwohl Sie Stress nicht vollständig aus Ihrem Leben eliminieren können, können Sie Ihr persönliches Stressniveau reduzieren, indem Sie sich ein paar Minuten aus Ihrem Tag nehmen, um eine von mehreren Stressabbau-Übungen durchzuführen.

Tiefe Atmung

Übungen zur tiefen Atmung senken Ihr Stressniveau, indem sie die Menge an Adrenalin in Ihrem System reduzieren. Laut dem University of Maryland Medical Center ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Stress, die Atmung zu verlangsamen; tiefe Atmung provoziert und intensiviert diese Reaktion bewusst. Setzen Sie sich gerade auf Ihren Stuhl und halten Sie Ihren Kopf oben, damit Ihre Atemwege nicht durch Druck verengt werden. Atmen Sie durch die Nase ein, halten Sie Ihre Schultern und Arme entspannt. Sie sollten spüren, wie sich zuerst Ihr Bauch ausdehnt und dann Ihr Brustkorb. Atmen Sie ein, bis Ihre Lungen ihre Kapazität erreicht haben, und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies mehrere Minuten lang oder bis Sie sich beruhigt fühlen.

Dehnen

Dehnübungen wie Yoga lindern ebenfalls Stress. Dehnen lockert Ihre Muskeln auf und fördert die Blutzirkulation durch sie. Dies wiederum verlangsamt Ihre Herzfrequenz und fördert die natürliche Entspannungsreaktion, so die Website der Binghamton University. Wenn Sie dehnen, atmen Sie während des Dehnens aus und atmen Sie ein, wenn Sie in die Ruheposition zurückkehren. Dehnen Sie nur genug, um die Muskeln zu lockern; wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf. Wenden Sie langsamen und stetigen Druck an, um die Grenze Ihrer Bewegungsreichweite zu erreichen, und halten Sie jede Dehnung 30 Sekunden lang. Und hüpfen Sie nicht; Sie könnten ein Band oder eine Sehne verletzen.

Positives Selbstgespräch

Das Mental Health Center der University of Texas erklärt, dass eine große Komponente von Stress aus der Tendenz resultiert, sich auf negative Denkmuster einzulassen – sich selbst zu überkritisieren oder das Schlimmste über eine Situation oder Person anzunehmen. Wenn Sie negative Denkmuster in Ihrem Geist entwickeln, können Sie stattdessen positives Selbstgespräch führen – unterstützende, optimistische Gedanken. Positives Selbstgespräch kann Ihnen helfen, Perspektive auf eine Situation und Ihre Fähigkeit, damit umzugehen, zu gewinnen. Zum Beispiel, anstatt zu denken: „Dieses Projekt ist so riesig; ich kann es unmöglich alles schaffen“, können Sie sich sagen: „Ich weiß, wann die Frist für dieses Projekt ist, und ich weiß, wie ich meine Zeit effektiv einteilen kann. Hier ist, was ich tun werde, um die Arbeit für mich einfacher zu machen.“