Langsame Atemübungen: Stress reduzieren & Sauerstoffversorgung verbessern

Tiefes, langsames Atmen erhöht den Sauerstoffsättigungsgrad in Ihrem Blut und verbessert so Ihren Blutfluss. Es verlangsamt auch Ihre Herzfrequenz, was zu einem entspannten, euphorischen Gefühl führen kann.

Zeitrahmen

• Geben Sie sich mindestens fünf Minuten Zeit, um sich auf langsame, meditative Atemübungen zu konzentrieren.

Bis 10 zählen

• Atmen Sie acht Sekunden lang durch die Nase ein und atmen Sie dann zehn Sekunden lang durch den Mund aus. Nutzen Sie die Zeit, um sich Ihres Atems bewusst zu werden und Ihre Gedanken zu fokussieren.

Tief atmen

• Während Sie atmen, seien Sie sich der Luft bewusst, die in Ihren Bauch und dann in Ihre Lungen eintritt. Atmen Sie so tief wie möglich, um den gesamten Raum in Ihrem Zwerchfell zu füllen.

Wie ein Ballon schweben

• Wenn Sie ausatmen, blähen Sie die Wangen auf und spitzen die Lippen zusammen, sodass die Luft nur durch eine kleine Kreisöffnung entweichen kann. Ihr Mund und Ihre Wangen sollten wie ein aufgeblasener Ballon aussehen. Nutzen Sie dies, um Ihre Ausatmungen weiter zu kontrollieren und zu verlangsamen.

Wissenswertes

• Langsames Atmen kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie gleich in eine stressbedingte Essattacke verfallen, üben Sie Ihre tiefe Atemübungen und entspannen Sie stattdessen bei einem kurzen Spaziergang.