Persönliches Wachstum entfalten: Ein Leitfaden für therapeutisches Journaling

Dazu benötigen Sie

• Notizbuch oder Tagebuch
• Stift

Anleitung

1. Wählen Sie Ihren Lieblingsstift und ein gebundenes Tagebuch oder ein einfaches Spiralnotizbuch. Obwohl manche Menschen vielleicht am Computer journaling möchten, ist es oft besser, die altmodische Art zu journaling, mit Stift und Papier. Weil ein Computer die Ablenkung bietet, noch einen Link anzuklicken oder ein Spiel zu spielen, kann er effektives Tagebuchschreiben beeinträchtigen.

2. Finden Sie einen ruhigen, bequemen, privaten Ort zum Schreiben, an dem Sie sicher sind, mindestens eine halbe Stunde ohne Unterbrechung zu haben. Sie können auf dem Sofa in Ihrem Wohnzimmer journaling, in einem Café, auf einem Picknicktisch im Park, in der Wäscherei oder während Sie im Bett liegen.

3. Schreiben Sie das Datum oben auf eine leere Seite. Erlauben Sie sich dann, frei über das Thema zu schreiben, das Ihnen im Kopf ist. Vielleicht journaling Sie über ein Thema, das Ihnen Stress und Sorge bereitet, oder über etwas Aufregendes oder Frustrierendes. Schreiben Sie schnell, lassen Sie die Worte frei herauskommen. Machen Sie sich keine Sorgen über Grammatik, Zeichensetzung, Rechtschreibung oder ob die Worte für irgendjemanden außer Ihnen Sinn ergeben. Sie können sogar zeichnen oder kritzeln oder eine Liste machen. Das Wichtigste ist, das Thema, das Ihnen im Kopf ist, in Worte zu fassen. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie in Ihr Tagebuch schreiben, eine ganze Seite zu füllen.

4. Bewahren Sie Ihr Tagebuch an einem privaten Ort auf, an dem andere nicht darauf stoßen werden – außer Sichtweite auf einem Regal oder diskret in einer Schublade – wenn Sie nicht darin schreiben. Therapeutisches Journaling, das Ihnen hilft, Ihr Leben zu verstehen, muss ohne Angst vor der Reaktion eines Lesers geschehen. Während es in Ordnung ist, wenn andere Menschen wissen, dass Sie ein Tagebuch führen, ist es nicht in Ordnung, wenn sie es ohne Erlaubnis lesen.

5. Finden Sie einen Zeitplan, der am besten für Sie funktioniert, und nehmen Sie sich Zeit, mehrmals pro Woche zu journaling, öfter, wenn Sie sich unter Stress befinden oder ein Problem lösen müssen. Am Anfang mag Ihr Tagebuch eher sachlich als emotional sein, eher eine Liste von Ereignissen als darüber, wie Sie sich fühlen, aber Sie sollten sich allmählich erlauben, tiefere Aspekte Ihres Lebens zu erkunden. Schließlich werden Sie sich dabei ertappen, wie Sie über große Themen wie Liebe und Romantik, Geld oder Arbeitsprobleme, Familie und zwischenmenschliche Interaktionen oder bedeutende Ereignisse oder Lebensveränderungen journaling.

6. Lesen Sie Ihr Tagebuch regelmäßig wieder, kehren Sie zu ihm zurück, wann immer Sie Ihre Gefühle entwirren und Klarheit des Geistes finden müssen. Analysieren Sie nicht zu sehr, sondern nutzen Sie Ihr Tagebuch als Werkzeug, um sich an Ihre eigene persönliche Geschichte zu erinnern, vergangene Ereignisse und die daraus resultierenden Gefühle zu verstehen. Das Wiederlesen Ihres Tagebuchs wird Ihnen helfen, Themen und Trends in Ihrem Leben zu entdecken, was es Ihnen ermöglicht, als stärkerer Mensch zu wachsen und voranzukommen.