Stressabbau: Lebensmittel und Übungen für ein ruhigeres Ich

Menschen sind täglich Stress ausgesetzt. Bewegung und bestimmte Lebensmittel können Erleichterung bringen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Hochs und Tiefs verursachen, wie Koffein und Alkohol, um Stress zu minimieren. Überspringen Sie Stimulanzien, Depressiva und zuckerhaltige Snacks, wenn der Stresspegel steigt, da diese die Situation nur verschlimmern werden.

Lebensmittel

Laut Tara Geise, einer staatlich anerkannten Diätassistentin, gibt es viele Lebensmittel, die helfen, Stress zu reduzieren. Spargel zum Beispiel ist reich an Folsäure, die hilft, Ihre Stimmung zu stabilisieren, indem sie Ihren Serotoninspiegel erhöht. Rindfleisch mit seinem hohen Gehalt an Zink, Eisen und B-Vitaminen stabilisiert ebenfalls die Stimmung. Milch und Hüttenkäse bekämpfen Stress den ganzen Tag über, indem sie mit ihren Antioxidantien freien Radikalen vorbeugen. Fügen Sie Blaubeeren zum Hüttenkäse hinzu, um eine noch stärkere stressbekämpfende Verbindung zu schaffen, da Blaubeeren reichlich Antioxidantien und Vitamin C enthalten. Mandeln zu essen kann Ihnen etwas zum Hineinbeißen geben, außerdem sind sie voll von den Vitaminen C und E, von denen gezeigt wurde, dass sie stressbedingte freie Radikale ebenfalls verringern.

Körperliche Übungen

Stress kann durch körperliche Übungen wie Aerobic und Yoga gelindert werden. Wenn Sie Ihren Körper körperlich herausfordern, schüttet Bewegung Endorphine aus, die uns gut fühlen lassen und Stress reduzieren. Bringen Sie Ihr Herz zum Pumpen und die Endorphine in Fluss, indem Sie aerobe Aktivitäten wie Gehen, Joggen oder Laufen durchführen. Aerobic-Kurse, Sport und Tanzen können ebenfalls helfen, Stress abzubauen. Yoga und andere Dehnübungen stimulieren Rezeptoren im Nervensystem, die die Produktion von Stresshormonen reduzieren. Dehnen entspannt auch die Muskeln und hilft, den Blutfluss zu erhöhen. Yoga entspannt den Geist, während es den Körper dehnt und herausfordert.

Mentale Übungen

Den Geist zu entspannen, lindert ebenfalls Stress. Wenn Sie den Ansturm von Stress spüren, atmen Sie tief ein und zählen Sie bis vier, während Sie den Atem anhalten. Lassen Sie die Luft langsam wieder aus und machen Sie dies zwei- bis viermal pro Sitzung mit so vielen Sitzungen am Tag, wie nötig, um den Geist zu entspannen. Üben Sie progressive Entspannung, um Ihnen nach einem stressigen Tag beim Einschlafen zu helfen. Beginnen Sie damit, Ihren Zehen zu sagen, sie sollen sich entspannen, und bewegen Sie sich, sobald sie sich entspannt haben, langsam den Körper hinauf, entspannen Sie jeden Teil, von Ihren Füßen über Knöchel, Waden und Knie und so weiter.