Cortisol verstehen: Stresshormon und seine Auswirkungen auf die Gesundheit

Cortisol ist ein Hormon, das der Körper als Reaktion auf Stress in den Blutkreislauf abgibt. Dies ist eine natürliche Reaktion und Cortisol ist für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers unerlässlich, aber wenn zu viel Cortisol vorhanden ist, kann dies viele Probleme mit Ihrer Gesundheit verursachen, einschließlich Fettleibigkeit.

Cortisol

Cortisol ist ein Steroid, das von den Nebennieren produziert wird. Es wird als Reaktion auf Stress ausgeschüttet, aber auch als Reaktion auf Fasten, Essen, Bewegung und Aufwachen. Es wird normalerweise morgens in seinem höchsten Spiegel ausgeschüttet, dann wird weniger am Nachmittag und Abend ausgeschüttet.

Wenn Sie nicht genug Cortisol haben, kann dies zu Problemen mit der Funktion Ihres Gehirns, Immunsystems, Ihrer Muskeln und Ihres Blutzuckerspiegels führen. Ein schwerer Cortisolmangel führt zur Addison-Krankheit, einem potenziell tödlichen Hormonmangel.

Zu viel Cortisol kann zu Fettansammlungen im Bauchraum, hohem Blutzucker, Muskelatrophie, Knochenverlust, Immunsystemabschwächung, Gehirnatrophie, Wassereinlagerungen und Bluthochdruck führen. Äußere Symptome können Müdigkeit, schlechte Laune, Gedächtnisverlust, Depressionen, verminderter Sexualtrieb, Schlaflosigkeit, Angst, schlechte Konzentration, Weinen, Unruhe, den Wunsch, in Ruhe gelassen zu werden, und Gefühle der Hoffnungslosigkeit sein. Hohe Cortisolspiegel können zu Krebs, Magengeschwüren, Herzinfarkten, Diabetes, Schlaganfällen und Hautkrankheiten beitragen.

Stress

Stress ist alles, was eine Reaktion des Körpers hervorruft. Die Reaktion beinhaltet normalerweise die Ausschüttung von Hormonen wie Adrenalin, um dem Körper zu helfen, sich auf die Reaktion auf den Stress vorzubereiten. Wenn Sie zum Beispiel von einem gefährlichen Tier verfolgt würden, würde ein Adrenalinstoß Ihnen helfen, schneller und länger zu rennen.

Stress kann eine gute Sache sein, um den Körper auf gefährliche Situationen vorzubereiten, aber viele Menschen haben zu viel Stress aufgrund der Anforderungen ihres Jobs oder sie machen sich Sorgen um die Zukunft oder andere Dinge, die sie nicht kontrollieren können. Da Cortisol während Stress ausgeschüttet wird, kann chronischer Stress zu chronisch hohen Cortisolspiegeln führen.

Stress aufrechterhalten

Ihren Stress auf einem angemessenen Niveau zu halten, kann Ihnen helfen, auch Ihr Cortisolniveau zu halten. Eine der besten Möglichkeiten, Stress zu bewältigen, ist Bewegung. Obwohl Cortisol während Bewegung ausgeschüttet wird, wird es Ihnen helfen, besser zu schlafen und jegliche „nervöse Energie“ loszuwerden, die zusätzlichen Stress verursachen kann.

Stressbewältigungstechniken können Ihnen helfen, Ihren Kopf zu klären und negative Gedanken aus Angst und Sorge zu vermeiden, die Stress verursachen. Hohe Cortisolspiegel treten oft auf, wenn Menschen Gefühle der Niederlage oder Hoffnungslosigkeit erleben, die auftreten, wenn sie sich mit Dingen beschäftigen, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen. Techniken, um diese negativen Gedanken zu überwinden, umfassen Meditation, stilles Gebet, Tai Chi und sogar Massage.

Nahrungsergänzungsmittel

Numeröse Nahrungsergänzungsmittel haben sich als wirksam zur Senkung von Cortisol erwiesen. Einige umfassen Vitamin C, Fischöl und Phosphatidylserin. Die Hersteller von Relora, einer Mischung aus Rindenextrakten, und Sensoril, einem Extrakt aus Wurzeln und Blättern von Withania somnifera Dunn, behaupten, dass beide den Cortisolspiegel senken.