Stress nach dem Vorsprechen bewältigen: Tipps & Techniken

Einleitung

Stress ist in der heutigen schnelllebigen Gesellschaft schwer zu bewältigen. Wenn man einen weiteren Faktor zur normalen hochtempo-Routine hinzufügt, kann es sein, dass der Umgang mit Stress immer schwieriger wird. Der Umgang mit Stress nach einem Vorsprechen kann beherrschbar sein, solange Sie sich daran erinnern, ein paar Dinge zu tun, um Ihren Kopf in Ordnung zu halten.

Was Sie benötigen

• Freier Platz auf dem Boden
• Kissen

Anweisungen

1. Atmen Sie tief durch. Indem Sie sich erlauben, tief einzuatmen, zuerst Ihren Bauch und dann Ihre Lungen zu füllen, bringt das viel frische, gut sauerstoffhaltige Luft in Ihr System. Wenn Sie ausatmen, stellen Sie sicher, dass Sie die gesamte Luft aus Ihrem Bauch und Ihren Lungen ausstoßen. Tiefes Einatmen fördert die Aufnahme von höherem Sauerstoffgehalt, was es dem Gehirn ermöglicht, effizienter zu funktionieren. Eine gute Gehirnfunktion wird Ihnen helfen, ein Gefühl der Ruhe zu finden.

2. Entfernen Sie sich aus jeder Umgebung, die Ihren Stresslevel in die Höhe treibt. Ziehen Sie sich in einen ruhigen Raum oder ein leeres Zimmer zurück, um Ihren Kopf freizubekommen. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge in diesem ruhigen, einsamen Raum.

3. Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden, verwenden Sie ein Kissen; spreizen Sie Ihre Arme und Beine leicht, drehen Sie Ihre Handflächen nach oben, schließen Sie die Augen. Nehmen Sie mehrere tiefe Atemzüge und lassen Sie Ihre Muskeln entspannen.

4. Ändern Sie Ihre Gedanken. Stress nach einem Vorsprechen ist normalerweise mit negativem Denken verbunden – in Bezug auf Ihre Leistung oder Selbstzweifel bezüglich Ihrer Fähigkeiten. Erinnern Sie sich daran, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben, als Sie aufgetreten sind – unabhängig von Ihrer Darbietungsfähigkeit oder dem, was Sie sich während Ihres Vorsprechens gewünscht hätten.

5. Erinnern Sie sich an Ihre Stärken, während Sie ein paar tiefe Atemzüge nehmen. Erkennen Sie, dass Ihre Schwächen normal und ein Teil des Menschseins sind. Erinnern Sie sich daran, dass andere Gelegenheiten kommen werden, sollte dieses Vorsprechen nicht so verlaufen, wie Sie gehofft haben, dass alle Kunst subjektiv ist, dass manchmal Dinge nicht aufgrund der Situation funktionieren – nicht aufgrund Ihrer eigenen persönlichen Leistung. Atmen Sie tief, wann immer Sie sich überfordert fühlen; eliminieren Sie negatives Selbstgespräch; und fördern Sie Ihre Stärken, wann immer Sie erhöhte Angst oder Stress verspüren.