Spaßige Atemübungen & Spiele für alle Altersgruppen

Viele Menschen profitieren von regelmäßigen Atemübungen. Kinder mit Mukoviszidose nutzen sie, um Sekrete aus ihren Lungen zu befreien. Musiker, die Blas- oder Blechblasinstrumente spielen, sowie Asthmatiker können Atemübungen einbeziehen, um die Atemkontrolle zu erhöhen. Manche Menschen nutzen Atemübungen einfach als Entspannungstechniken. Verwandle diese Übungen in Spiele und lustige Aktivitäten, um sie angenehmer zu gestalten, sei es für dich oder deine Kinder.

Seifenblasen pusten

• Beginne damit, tief einzuatmen. Forme deine Lippen zu einem „O“, atme in sanften, aber gleichmäßigen Strömen aus, um Seifenblasen zu pusten. Dies kann mit einer selbstgemachten Seifenlösung oder fertigem Seifenblasenmix und einem Seifenblasenstab geschehen. Wiederhole dies drei- bis viermal. Wenn du diese Aktivität über die Zeit wiederholst, sollten die Länge jedes Ausatmens und die Menge der Blasen langsam zunehmen, da sich deine Atmungstechnik verbessert.

Luftballons aufblasen

• Luftballons aufzublasen ist sehr förderlich für tiefes, gleichmäßiges Atmen, erfordert aber ein anständiges Maß an Lungenkraft und -kontrolle. Dies ist keine ideale Aktivität für diejenigen mit geringer Atemkontrolle oder für kleine Kinder. Blase mehrere Ballons nacheinander auf, konzentriere deinen Atem und blase niemals deine gesamte Luft auf einmal aus. Hör auf, wenn du Schwindel oder Benommenheit verspürst.

Strohmalerei

• Gieße mehrere sehr kleine Farbkleckse auf ein Stück Papier oder einen Pappteller. Verwende einen Strohhalm, der nahe an der Farbe gehalten wird, und blase gleichmäßige Atemzüge, um in verschiedene Richtungen zu malen. Versuche, eine Form unter Kontrolle deines Atems zu machen, oder erstelle Muster in verschiedenen Farben, um ein modernes Kunstwerk zu gestalten. Du kannst mit etwas Farbspritzern rechnen, wenn du diese Aktivität ausführst, also plane entsprechend.

Kerzen ausblasen

• Stelle mehrere freistehende Kerzen auf einen Tisch oder eine Arbeitsplatte und zünde sie an. Verwende kurze, fokussierte Atemzüge, um jede Flamme zu löschen, ohne zwischen den Stößen einzuatmen. Zünde die Kerzen erneut an und wiederhole die Aktivität aus weiterer Entfernung, wobei du stärkere Atemzüge verwendest, um jede Flamme auszublasen. Du kannst die gleichen Ergebnisse erzielen, indem du deine Hand etwa 15 Zentimeter von deinem Gesicht entfernt hältst und auf jede deiner Fingerspitzen mit denselben kontrollierten Atemzügen pustest.

Papierfußball

• Räume eine Tischplatte frei, um sie als Fußball-„Spielfeld“ mit bezeichneten Toren an beiden Enden zu benutzen. Knülle ein Stück Papier zusammen, um als Fußball zu dienen. Verwende einen Strohhalm, um deinen Atem zu kanalisieren, um den Ball zum Tor zu blasen, und fordere einen Teamkollegen heraus, zu sehen, wer als Erster 10 Tore schießt. Versuche dieselbe Aktivität ohne den Strohhalm und sieh, ob dieselben Ergebnisse erzielt werden können.