Wutmanagement für Jugendliche: Fähigkeiten für gesunde emotionale Regulation

Jugendliche, die explosiv wütend oder einfach nur regelmäßig mürrisch sind, weisen höhere Stress- und Depressionswerte auf. Sie erleben auch oft körperliche Symptome wie Magenschmerzen und hohen Blutdruck. Es ist normal, dass Jugendliche sich manchmal frustriert fühlen, aber wenn die Wut außer Kontrolle gerät, ist es vielleicht an der Zeit, ein paar Techniken des Wutmanagements zu lernen.

Prävention/Lösung

• Möglichkeiten, sich nicht wütend zu fühlen, umfassen bessere Zeitmanagement-Fähigkeiten, Ihre Wutauslöser zu kennen und ihnen auszuweichen, sowie sich auf Stressreduktionstechniken wie Bewegung und Meditation einzulassen.

Tipps zum Wutmanagement

• Wenn Sie bereits wütend sind, weil Sie glauben, dass Ihnen jemand Unrecht getan hat, fragen Sie sich: „Wie wichtig ist das auf lange Sicht?“ Weitere Tipps umfassen, sich eine Zeit vorzustellen, in der Sie dasselbe jemand anderem angetan haben, oder sich eine entspannende Szene vorzustellen, wie im Sonnenschein liegen.

Auszeit

• Nehmen Sie sich eine „Auszeit“ und gehen Sie für eine Minute von einem Streit weg. Wenn Sie nicht weggehen können, zählen Sie in Ihrem Kopf bis 10, bevor Sie antworten, als interne „Auszeit“.

Irrtümer

• In der Vergangenheit wurden wütenden Menschen manchmal geraten, zu schreien und auf ein Kissen zu schlagen, um es „rauszulassen“. Psychologen glauben heute, dass Abreagieren die Wut eskalieren lässt und zu emotionaler oder körperlicher Verletzung anderer führen kann.

Vorteile

• Stress und Wut zu bewältigen senkt das Risiko von Jugendlichen für Essstörungen, Depressionen, Herzkrankheiten, hohen Blutdruck und Substanzmissbrauch.