Effektives Stressmanagement: Physische und mentale Techniken

Stress erkennen

• 1. Kennen Sie die häufigen Anzeichen von Stress. Stressbedingte Symptome umfassen Kopfschmerzen, Muskelschmerzen oder -verspannungen, Brustschmerzen, zu viel oder zu wenig essen, Magenverstimmung, zu viel oder zu wenig schlafen, Veränderung des Sexualtriebs und häufige Erkältungen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um zu beurteilen, ob Ihre Probleme auf Stress zurückzuführen sind.

• 2. Erkennen Sie, dass emotionale Reaktionen wie Traurigkeit oder Depression, Reizbarkeit oder Wut, Ruhelosigkeit, mangelnde Motivation oder Fokus, Angst, sich überfordert, einsam oder isoliert fühlen, Manifestationen von Stress sein können. Nehmen Sie sich die Zeit, die zugrunde liegenden Ursachen zu betrachten und anzugehen.

• 3. Untersuchen Sie, ob Sie sich von Freunden und Familie isolieren; Drogen, Alkohol oder Tabak verwenden; aufschieben oder Ihre Pflichten vernachlässigen. Achten Sie darauf, ob Sie Probleme wie Schwierigkeiten, sich an Dinge zu erinnern, Konzentrationsschwierigkeiten, schlechtes Urteilsvermögen, ständiges Grübeln oder rasende oder ängstliche Gedanken haben.

Stress bewältigen

• 4. Trainieren Sie regelmäßig. Ein Spaziergang im Freien kann Ihren Kopf von Sorgen befreien und Ihren Fokus verändern. Körperliche Aktivität hilft, Körper und Geist zu beruhigen, indem sie die Stresschemikalien in Ihrem Blutstrom verbraucht. Es kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen. Wählen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen, und machen Sie sie regelmäßig.

• 5. Üben Sie Entspannungsübungen. Progressive Entspannung beinhaltet das Anspannen und Entspannen bestimmter Muskelgruppen einzeln. Beginnen Sie an Ihrem Kopf und gehen Sie bis zu Ihren Füßen. Spannen Sie jede Muskelgruppe an und lassen Sie sie dann los. Atmen Sie tief aus dem Bauch ein, atmen Sie langsam ein und dann vollständig aus. Sie können auch tief einatmen, den Atem für ein paar Sekunden anhalten und dann ausatmen.

  Nehmen Sie Yoga-Stunden oder schließen Sie sich einer Meditationsgruppe an, um Stress zu besiegen. Denken Sie während der Meditation an eine angenehme Person, einen Ort oder ein Ereignis.

• 6. Achten Sie auf Ihr inneres Gespräch. Führen Sie kein negatives Selbstgespräch. Stellen Sie sicher, dass Ihre Gespräche mit sich selbst liebevoll und unterstützend sind. Versorgen Sie sich mit positiven Gedanken und verwandeln Sie negative Gedanken schnell in positive Affirmationen.

• 7. Finden Sie Wege, um Ihre negativen Gefühle zu entladen. Sprechen Sie mit einem Freund oder einem Berater. Rollen Sie die Fenster hoch und schreien Sie im Auto. Lassen Sie sich weinen, wenn Sie möchten. Schlagen Sie ein Kissen oder hämmern Sie mit einem Tennisschläger auf Ihre Matratze, während Sie schreien und brüllen. Schreiben Sie einen Brief, in dem Sie Ihre Gefühle der Person ausdrücken, die Ihren Zorn hervorruft. Sie müssen den Brief nicht abschicken. Das Aufschreiben, wie Sie sich fühlen, wird Ihnen helfen, aufgestauten Zorn abzubauen.

• 8. Essen Sie gesunde Lebensmittel, einschließlich frischem Obst und Gemüse, mageren Proteinen und Vollkornprodukten. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die dem System zusätzlichen Stress verursachen. Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum. Koffein kann Nervosität verstärken und den Schlaf stören. Vermeiden Sie Alkohol, Tabak und stimmungsverändernde Drogen. Sie bieten manchmal vorübergehende Erleichterung, aber sie gehen nicht auf den Kern des Problems ein.