Die Angst vor öffentlichen Reden überwinden: Strategien & Techniken

Eine der häufigsten Ursachen für Angst, die Angst davor, vor Gruppen zu sprechen, kann von einer geringfügigen Sorge, dass Sie vor der Gruppe albern aussehen könnten, bis hin zu einer voll ausgewachsenen Angstattacke mit Schwindel, schneller Atmung und Herzfrequenz sowie Zittern reichen. Sie können die Angst davor, vor Gruppen zu sprechen, mit Übung und bewusster Anstrengung überwinden. Selbst erfahrene Profis geben zu, eine Angst vor öffentlichen Reden zu haben, selbst wenn es ein regelmäßiger Teil ihres Jobs ist.

Anleitung

1. Bestimmen Sie, warum Sie Angst davor haben, vor Gruppen zu sprechen.

   Häufige Bedenken umfassen die Angst, nicht vorbereitet zu sein, die Angst, töricht oder ungebildet zu erscheinen, oder eine grundlegende Unsicherheit bezüglich Ihrer Fähigkeit, als Redner aufzutreten.

2. Suchen Sie bei Bedarf die Hilfe eines Therapeuten, um die Wurzel Ihrer Angst zu finden.

   Ihre Angst kann ein komplexes Thema sein, besonders wenn die Angst vor dem Sprechen vor Gruppen ein größeres Problem mit sozialer Angst darstellt. Ein Therapeut kann kognitive Verhaltenstherapie anwenden, um Ihnen zu helfen, die Gedanken zu verstehen, die Sie ängstlich machen, sowie Ihnen Anleitung geben, wie Sie diese Gedanken kontrollieren können.

3. Kennen Sie Ihr Publikum und die Raumeinrichtung, bevor Sie vor einer Gruppe sprechen.

   Dies hilft Ihnen zu wissen, wie Sie Ihre Präsentation effektiv organisieren und die Veranstaltung reibungsloser ablaufen lassen.

4. Machen Sie sich Karteikarten oder eine Gliederung, wenn nötig – verlassen Sie sich nicht darauf, sich an alles zu erinnern, was Sie sagen möchten, wenn Sie vor einer Gruppe nervös werden.

   Zu vergessen, was Sie sagen wollten, aufgrund von Angst wird die Angst vor dem Sprechen vor Gruppen nur verstärken, also schneiden Sie das Problem mit zusätzlicher Vorbereitung ab.

5. Üben Sie Ihr Material gründlich, bevor Sie vor einer Gruppe sprechen.

   Das Material sollte wie aus dem Schlaf kommen, damit Sie sich wohl fühlen, es in einem angespannten Moment logisch zu besprechen. Üben Sie nicht nur das Material selbst, sondern auch Ihre Vortragsweise, Haltung und Tonfall. Es hilft, vor anderen zu üben. Üben Sie anfangs mit Menschen, die Sie gut kennen, aber wenn Ihr Selbstvertrauen wächst, üben Sie vor anderen Kollegen oder in einer neutralen Rollenspielumgebung.

6. Beseitigen Sie alle externen Faktoren, die zu Angst beitragen könnten.

   Vermeiden Sie jede Form von Koffein, Nikotin oder Alkohol, bevor Sie vor einer Gruppe sprechen, und stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf und Nahrung bekommen. Obwohl ein Stimulans wie Koffein Sie wach halten mag, versetzt es Ihren Körper in einen nervösen Zustand und macht es ängstlicheren Gedanken leichter, Sie aus dem Gleichgewicht zu bringen.

7. Erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie jemandem zugeschaut haben, der vor einer Gruppe gesprochen hat.

   Wahrscheinlich haben Sie nicht die ganze Zeit damit verbracht, den Redner zu beurteilen, darauf zu warten, dass er einen Fehler macht, oder sich auf etwaige Patzer zu konzentrieren. Sie haben sich vielleicht nicht einmal auf die Präsentation konzentriert. Auf die gleiche Weise wird Ihr Publikum Sie nicht so hart beurteilen, wie Sie denken.

8. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Publikum.

   Interagieren Sie mit ihnen, indem Sie Witze erzählen oder Fragen stellen, auch wenn Sie keine Antwort erwarten. Ein konversationeller Stil gibt Ihnen Zeit, natürlich innezuhalten und Ihre Gedanken zu sammeln, wenn nötig; dies macht Sie auch zu einem effektiveren Redner und erhöht Ihr Selbstvertrauen für das nächste Mal, wenn Sie vor einer Gruppe sprechen.