Wie Relax Mit Deep Breathing Techniques

Zwerchfellatmung ist eine der besser bekannt tiefe Atmung Techniken, die Sie verwenden können, um sich zu entspannen und Stress abzubauen . Zwerchfellatmung ist eine Form der Tiefenatmung , die Sie loslassen Spannung können Sie in Ihrem Geist , Körper und Geist fühlen werden können. Er bezieht sich auf und atmete tief aus dem Zwerchfell und nicht von oben in die Brust , die eine Art von flachen Atmung neigt . (Vielleicht haben Sie bemerkt, dass, wenn Sie gestresst oder nervös über etwas sind , können Sie Ihre Atmung schnell und flach zu werden, Spiegelung der Stress, dass Sie sich fühlen. ) Wenn Sie glauben, sich immer gestresst oder fangen an, über etwas in Panik , können Sie , die in diesem Artikel beschriebenen Zwerchfellatmung Tipps versuchen, sich selbst zu beruhigen. Was Sie
ein Interesse daran , mehr über tiefe Atmung Entspannungstechniken und insbesondere Zwerchfellatmung benötigen .
Anzeigen Weitere Anweisungen
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Der erste Schritt in die Zwerchfellatmung ( auch einfach als tiefe Atmung ) ist es, auf dem Rücken liegen auf einer bequemen Matte auf dem Boden , oder vielleicht auf dem Bett . Beugen Sie die Knie und entspannen Sie Ihre Muskeln, halten Sie Ihren Rücken gerade, aber entspannt.
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Beachten Sie, dass einige Leute, die Zwerchfellatmung (oder tiefes Atmen ) üben regelmäßig gerne ein kleines Kissen unter die legen der kleine Rücken für einige zusätzlichen Komfort , und Sie können dies gerne auch tun.
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der nächste Schritt in Zwerchfellatmung (oder tiefe Atmung ) ist , Ihre Hände auf legen Sie Ihre Bauch und atmen Sie tief . Wenn Sie dabei sind, diese besondere Atemtechnik richtig tief , fühlen Sie sich Ihre Bauchregion steigt jedes Mal, wenn Sie einatmen und Glätten jedes Mal , wenn Sie ausatmen .