Effektive Entspannungstechniken bei Erschöpfung & für besseren Schlaf

Erschöpfung ist erschöpfend. Nur wenige Dinge sind frustrierender, als völlig erschöpft zu sein, aber nicht genug zu entspannen, um einzuschlafen. Dieser Schlafmangel führt zu tieferer Erschöpfung und verstärkt einen Teufelskreis aus Stress und Schläfrigkeit. Letztlich ist der einzige Weg, den Kreis zu durchbrechen, mehrere gute Nächte Schlaf. Finden Sie einen Weg, sich genug zu entspannen, um etwas Schlaf zu finden, und Sie werden feststellen, dass der Prozess von Nacht zu Nacht leichter wird.

Anleitung

1. Entspannen Sie sich einige Stunden vor dem Zubettgehen. Vermeiden Sie anregende Aktivitäten wie Sport in den späten Stunden Ihres Tages. Entspannen Sie sich stattdessen mit einem Buch oder beim Fernsehen.

2. Denken Sie an etwas anderes als Schlaf. Sich darauf zu konzentrieren, warum Sie nicht schlafen können, macht es noch schwieriger, Ihr Ziel zu erreichen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf etwas Leichtes, zum Beispiel welche Farbe Sie Ihre Küche streichen möchten.

3. Vermeiden Sie Koffein so weit wie möglich in der zweiten Tageshälfte. Der Konsum zu vieler anregender Lebensmittel und Getränke vor dem Schlafengehen erschwert die Entspannung.

4. Versuchen Sie progressive Muskelentspannung, um zur Ruhe zu kommen. Beginnen Sie diese Übung an einem Ende Ihres Körpers und arbeiten Sie sich bis zum anderen Ende vor, indem Sie nacheinander einen Muskel anspannen und dann entspannen.

5. Atmen Sie ein paar Mal tief durch. In Zeiten hoher Angst atmen Sie automatisch schnell. Wenn Sie sich zwingen, Ihre Atmung zu verlangsamen und langsame, tiefe Atemzüge zu nehmen, zwingen Sie Ihren Körper aus seinem Hochstress-Zustand.

6. Schalten Sie das Licht aus. Wenn Sie es anlassen, werden Sie sich wahrscheinlich ablenken lassen.

7. Denken Sie an glückliche Gedanken. Visualisieren Sie ein schönes Bild, vielleicht einen Ort, den Sie besuchen möchten; schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich. Vielleicht können Sie Ihren Geist von dem befreien, was Sie belastet.

8. Erledigen Sie ein paar Aufgaben. Das mag kontraproduktiv erscheinen, aber Sie entspannen sich leichter, wenn Sie wissen, dass Sie Ihre To-Do-Liste reduziert haben.