Aggression managen: Strategien für positive Veränderung

Aggression überwinden

Obwohl es schwierig sein kann, persönliche Mängel zu überwinden, kann dies den Unterschied zwischen dem Erhalt von Beziehungen und deren Zerstörung bedeuten. Wenn Freunde und Kollegen sich über Ihr aggressives Verhalten beschweren, ignorieren Sie es oder begegnen ihrer Kritik mit Wut, verlängert dies nur das Problem. Ob der Wunsch, Ihr aggressives Verhalten zu ändern, aus einem privaten Gespräch mit einem engen Freund oder aus Ihren eigenen Schuldgefühlen stammt, Fortschritte können helfen, belastete Beziehungen zu retten. Es kann auch Ihren Wunsch nach Selbstverbesserung demonstrieren und Ihnen helfen, emotionale Gesundheit zu erreichen.

Anleitung

1. Verstehen Sie die Natur Ihrer Wut, ohne sich selbst Ausreden zu geben, um still zu sein oder auszurasten. Wut ist eine natürliche Emotion, die aus einer Vielzahl von Reizen entstehen kann. Erkennen Sie, dass die Änderung Ihres aggressiven Verhaltens nicht bedeutet, dass Sie niemals Wut fühlen oder ausdrücken sollten. Wut unterdrücken, ohne sie zu entladen, kann zu erhöhtem Stress und Wut führen. Nach Gründen zu suchen, noch aufgeregter zu sein, wenn Sie bereits wütend sind, kann dazu führen, dass Sie hitzige Konfrontationen über kleine Dinge anfangen.

2. Erfassen Sie den Schaden Ihres aggressiven Verhaltens. Erklären Sie gut angepassten Freunden Ihren Wunsch, Ihr negatives Verhalten zu ändern. Bitten Sie diese Freunde, sich an Situationen zu erinnern, in denen Sie die Beherrschung verloren haben. Bleiben Sie ruhig, während sie Details der Ereignisse einschließlich ihrer ehrlichen Reaktionen weitergeben. Notieren Sie sich jegliche defensive Haltung, einschließlich verringerter Augenkontakt, Zittern und Zögern. Zu hören, wie Ihr aggressives Verhalten andere beeinflusst, kann Ihre Motivation zur Veränderung steigern.

3. Gehen Sie Probleme an, ohne die Ruhe zu verlieren. Tief ausatmen, bevor Sie negative Gefühle ausdrücken, ermöglicht es Ihnen, die Kontrolle über Ihre Körpersprache zu behalten. Einen Brief zu schreiben, anstatt sich für ein persönliches Treffen zu entscheiden, gibt Ihnen Zeit, Ihre Gedanken zu zensieren. Das Erlernen, Ihre Wut angemessen zu kommunizieren, kann Ihnen ein Gefühl der Errungenschaft geben.

4. Ändern Sie Ihre Umgebung. Obwohl Sie nicht jede Situation vermeiden können, die Ihre Wut auslöst, können Sie Ihre Verbindung mit bekannten Reizquellen verringern. Dies kann sogar enge Freunde umfassen, die ein Gespür dafür haben, Ärger anzufangen oder am Leben zu erhalten. Eine Liste von Situationen, Orten und Menschen zu erstellen, die Ihnen Stress bereiten, kann Ihnen helfen, Alternativen zu wählen. Zum Beispiel kann es helfen, eine alternative Route zu Ihrem Schreibtisch zu nehmen, um einen lästigen Kollegen zu vermeiden. Einen anderen Treffpunkt zu wählen, anstatt in die übliche laute Bar zurückzukehren, kann Sie geerdet halten.

5. Bleiben Sie ruhig, wenn Sie mit aggressivem Verhalten anderer konfrontiert werden. Die Anwendung von Entspannungstechniken wie tiefem Atmen oder das Gehen an Ihren „glücklichen Ort“ kann aggressive Ausbrüche reduzieren. Bleiben Sie in Kontrolle Ihrer Körpersprache und Ihres Tonfalls, weil andere dies nutzen können, um ihre Wut zu schüren. Anzeichen von Aggression sind Fingerzeigen, Schreien und aufgerissene Augen. Vermeiden Sie es, sich von anderen in Streitigkeiten locken zu lassen oder sich schwach zu fühlen, weil Sie ihrem konfrontativen Verhalten widerstehen.