Vor dem Spiel die Nerven bewahren: Strategien für Sportler gegen Lampenfieber

Prä-Spiel-Zittern, wissenschaftlicher als Sportangst bekannt, ist eine Mischung aus Nervosität, Vorfreude, Adrenalin und Aufregung, die Sportler auf der ganzen Welt erleben. Manche Menschen erleben diese Angst so stark, dass sie fast nicht spielen können. Es ist jedoch möglich, dieses prä-Spiel-Zittern in etwas Positives und Energisierendes zu kanalisieren, anstatt es lähmend wirken zu lassen.

Anleitung

1. Rede dir Mut zu. Während des Aufwärmens denke an Dinge wie „Ich bin stark“, „Ich habe hart trainiert“, „Ich finde einen Weg zu gewinnen“. Anstatt dir Sorgen zu machen, halte dein Gehirn mit positiver Bestärkung beschäftigt. Konzentriere dich auf deine Stärken, nicht auf deine Schwächen.

2. Sei leistungsorientiert, nicht ergebnisorientiert. Konzentriere dich darauf, dein Bestes zu geben und damit zufrieden zu sein. Mach dir nicht so sehr Sorgen um Gewinnen oder Verlieren, sondern darum, nach deinen besten Fähigkeiten zu performen.

3. Kanaliere deine Nervosität in etwas Positives. Hör dir eine vorbereitete Playlist mit Musik an. Lass die hochenergetische Musik dein Adrenalin steigern und deine Angst lindern. Deine Lieblingsmusik zu hören, wird dich glücklicher machen und dich vom Sorgen abhalten.

4. Entspanne bewusst deinen Körper, wenn die Angst dich überwältigt. Schließe die Augen und atme tief und gemessen. Setze dich dabei still hin und sprich nicht mit anderen um dich herum.

5. Lenke dich ab. Finde einen Weg, dir den Sport aus dem Kopf zu schlagen, wenn du mehrere Stunden oder Tage vor dem Ereignis ängstlich bist. Geh ins Kino, triff dich mit Freunden oder tu etwas, das dich komplett absorbiert.

6. Verbringe Zeit mit deinen Teamkollegen. Erinnere dich daran, dass ihr gemeinsam darin steckt und sie dir helfen können. Wärmt gemeinsam auf und sprecht über das Spiel. Es ist wichtig, sich nicht allein und von deinem Zittern belastet zu fühlen. Jeder hat in gewissem Maße Zittern, und es kann in Lachen und Energie umgewandelt werden, wenn ihr alle zusammen seid.

7. Verbringe Zeit allein, wenn du vor einem Spiel Stille und Frieden bevorzugst. Entspanne deinen Körper und Geist mit Meditation und tiefem Atmen. Nutze diese Zeit, um dich auf den Wettbewerb vorzubereiten.

8. Entwickle eine prä-Spiel-Routine und halte dich beschäftigt. Dehnen, Aufwärmen, Teambesprechungen und mentale Ermutigung haben alle einen Platz in deiner Routine. Gib dir selbst viele Vorbereitungsaktivitäten und führe sie aus, ohne darüber nachzudenken, warum.